※ [本文转录自 Question 看板] 作者: paicheng (原来不是我聪明) 看板: Question 标题: Re: [问题] 关於慢跑的几个小问题 时间: Sat Jan 10 10:28:31 2004 ※ 引述《BrockF5 (期待巴哈运动会)》之铭言： : : 2.那就是说还是要跑30分钟罗 如果没办法跑完 : : 就把速度再放慢是吗？ : 这不是跑的时间问题.... : 要看你的训练量而定... 训练量的测定，有人利用时间的长短、有人利用距离的长短， 但是我比较偏好利用心跳率来决定训练量。 例如： 轻松跑，维持心跳率达到最大心跳率的60%达YY分钟； 间歇跑，持续训练使心跳率达到最大心跳率的80%达XX分钟。 但是需要心跳监视器来测度心跳率，而且并不便宜！ >.<" 好处是，你的训练距离与速度会随当天的体能状况而调整，可以避免受伤， 同时又可以适度的达到训练的目的。 例如： 你可能因为前一天熬夜做报告使你今天的状况比较差、基础心跳率较高， 因此原本用5 min/km的速度才能达到目标心跳率，可能今天用6 min/km就可以达到了。 所以训练距离由原本的6公里缩短为5公里[假设要维持30分钟]。 重点是你要有一个适合当天体能状况的训练标准。 -- 昔日之得，不足以为矜；後日之成，不容以自限。 --顾炎武-- --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 210.85.137.65 -- 世界上没有快乐或痛苦， 只有一种状况与另一种状况的比较。 基度山恩仇记---大仲马 --

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