https://orange.udn.com/orange/story/121406/6634828 任賢齊靠騎單車甩肉17公斤！瘦身同時減緩失智風險 橘世代 / 健康橘 / 對身體好 2022-09-23 12:43 文／吳韻恬 56歲的任賢齊 近期在綜藝節目《披荊斬棘的哥哥2》登台，高歌紅遍亞洲的招牌歌曲《傷 心太平洋》，榮獲人氣王，網友們稱讚他唱功超穩，聽著就幸福，更讚他保養有方，一點 都不老，事實上他先前為了電影角色增胖26公斤，產生三高問題，靠著飲食控制和單車 運動 ，在短短一個月內甩肉17公斤，其實熟齡也很適合從事單車運動，在訓練心肺和肌 力上有不錯的效果。 好處1：心律變化穩定度高 榮總復健醫學部楊怡強醫師指出，只要達到目標心律，就能夠達到運動熱量消耗效果，單 車屬於有氧運動，相較於戶外跑步，會面臨起伏的地形，心律會比較大地變化，而騎單車 多是騎在平穩的地面上，加上長直線前進、持續踩踏板的情況下，心率會上升，但對心臟 的負擔不大，心律穩定度高，也可以達到訓練心肺的效果。 而且騎單車的姿勢因為會使用上肢，有變化性，對於手部肌力訓練有幫助，作為以維持性 運動來講還不錯。 好處2：對關節衝擊小較安全 楊怡強也表示，熟齡很多有肌少症，想要延緩肌肉流失的話，運動要透過阻力訓練增肌， 同樣以一般人常做的運動跑步來比較，跑步須著地才有阻力，單車運動則是因為踏板的阻 力一直存在所以能夠訓練到股四頭肌，也就是大腿前側的肌力，而且衝擊性小。對關節軟 骨退化的人來說，跑步有有跳躍性動作，會撞擊下肢，對年輕人是好的，但對中老年人會 有負擔，單車運動相對安全。 好處3：刺激認知預防失智 楊怡強指出，比較高齡的長輩想預防失智，單車運動也是好選擇，以維持長期規律運動來 看，單車因為操作比較複雜，像是要移動車頭控制方向、環顧環境、踩踏板等，都在刺激 認知，提升大腦皮質的啟動、腦電波訊號的長度，有利於延緩失智。 單車運動提醒 座椅別太矮 楊怡強表示，從事單車運動時，坐姿特別重要，正確才會對身體健康有好處，有些人坐太 矮，椅子要夠高，讓膝蓋在腳踏車踩踏中不會彎曲過度，應該是膝蓋彎曲角度小於90度， 才能保護膝蓋，免於受傷。再來，腳跟要完全貼合在踏板上，前進的時候用前腳掌施力， 膝蓋微微彎，膝蓋不要完全打直。 不過，他提到七、八十歲以上長者，若坐墊較高，對他們來說離地面有段距離反而不好操 作，建議還是座位稍微低一點無妨，免得跌倒的話造成的後果對長者來說難以承受，緩緩 騎行就好。 楊怡強也提醒握把的部分，騎單車的時候，手掌和手臂要平行，最好是以出拳姿勢去握把 手，避免手腕過度伸展，不要像伏地挺身手在扶地的時候那樣過度彎曲，有腕隧道症候群 的案例是因為這樣造成的。 楊怡強指出，有的人膝蓋痛會以為自己的膝蓋退化，但通常不是關節炎或退化，膝蓋前側 痛可能是髕骨肌腱炎，在重複彎曲的動作上很容易出現；另一個可能則是鵝掌肌腱炎，疼 痛處是膝蓋前內側，建議有任何問題隨時發生找醫生。 --

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