https://orange.udn.com/orange/story/121406/6634828 任贤齐靠骑单车甩肉17公斤！瘦身同时减缓失智风险 橘世代 / 健康橘 / 对身体好 2022-09-23 12:43 文／吴韵恬 56岁的任贤齐 近期在综艺节目《披荆斩棘的哥哥2》登台，高歌红遍亚洲的招牌歌曲《伤 心太平洋》，荣获人气王，网友们称赞他唱功超稳，听着就幸福，更赞他保养有方，一点 都不老，事实上他先前为了电影角色增胖26公斤，产生三高问题，靠着饮食控制和单车 运动 ，在短短一个月内甩肉17公斤，其实熟龄也很适合从事单车运动，在训练心肺和肌 力上有不错的效果。 好处1：心律变化稳定度高 荣总复健医学部杨怡强医师指出，只要达到目标心律，就能够达到运动热量消耗效果，单 车属於有氧运动，相较於户外跑步，会面临起伏的地形，心律会比较大地变化，而骑单车 多是骑在平稳的地面上，加上长直线前进、持续踩踏板的情况下，心率会上升，但对心脏 的负担不大，心律稳定度高，也可以达到训练心肺的效果。 而且骑单车的姿势因为会使用上肢，有变化性，对於手部肌力训练有帮助，作为以维持性 运动来讲还不错。 好处2：对关节冲击小较安全 杨怡强也表示，熟龄很多有肌少症，想要延缓肌肉流失的话，运动要透过阻力训练增肌， 同样以一般人常做的运动跑步来比较，跑步须着地才有阻力，单车运动则是因为踏板的阻 力一直存在所以能够训练到股四头肌，也就是大腿前侧的肌力，而且冲击性小。对关节软 骨退化的人来说，跑步有有跳跃性动作，会撞击下肢，对年轻人是好的，但对中老年人会 有负担，单车运动相对安全。 好处3：刺激认知预防失智 杨怡强指出，比较高龄的长辈想预防失智，单车运动也是好选择，以维持长期规律运动来 看，单车因为操作比较复杂，像是要移动车头控制方向、环顾环境、踩踏板等，都在刺激 认知，提升大脑皮质的启动、脑电波讯号的长度，有利於延缓失智。 单车运动提醒 座椅别太矮 杨怡强表示，从事单车运动时，坐姿特别重要，正确才会对身体健康有好处，有些人坐太 矮，椅子要够高，让膝盖在脚踏车踩踏中不会弯曲过度，应该是膝盖弯曲角度小於90度， 才能保护膝盖，免於受伤。再来，脚跟要完全贴合在踏板上，前进的时候用前脚掌施力， 膝盖微微弯，膝盖不要完全打直。 不过，他提到七、八十岁以上长者，若坐垫较高，对他们来说离地面有段距离反而不好操 作，建议还是座位稍微低一点无妨，免得跌倒的话造成的後果对长者来说难以承受，缓缓 骑行就好。 杨怡强也提醒握把的部分，骑单车的时候，手掌和手臂要平行，最好是以出拳姿势去握把 手，避免手腕过度伸展，不要像伏地挺身手在扶地的时候那样过度弯曲，有腕隧道症候群 的案例是因为这样造成的。 杨怡强指出，有的人膝盖痛会以为自己的膝盖退化，但通常不是关节炎或退化，膝盖前侧 痛可能是髌骨肌腱炎，在重复弯曲的动作上很容易出现；另一个可能则是鹅掌肌腱炎，疼 痛处是膝盖前内侧，建议有任何问题随时发生找医生。 --

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