作者jiswu (Regeneration)
看板Relax
標題[方法] 靜坐
時間Mon Mar 12 13:19:00 2012
首先
找個適合的環境
然後盤坐結定印
然後把身體擺正腰打直肩膀放鬆
接者放下還牽掛的事情
不去想以前的事 現在的事 跟以後要做的事情
然後用腹式呼吸 專注在呼吸上
一開始呼吸會比較急促
漸漸的把呼吸 調得柔順 自然 緩慢
然後開始把集中移動到頭部
然後在呼氣的時候 心裡默念"鬆"
然後從頭到腳依序放鬆
做完之後 在自己感覺不舒服或比較緊繃的地方多放鬆幾次
然後再全身從上到下再放鬆一次
然後吸氣 想像像陽光一樣的光明能量由鼻孔還有全身毛細孔吸入
然後在呼氣 想像黑色不好的東西從鼻孔呼出
接著眼睛再慢慢打開 --->結束
記得全程用腹式呼吸效果會更好喔
常常做 你會發現
其實我們在專注做任何事情的時候
其實全身都非常的緊張
在工作或讀書後 休息時可以利用這個方法
坐姿就不用盤坐 一般的坐姿也行
來讓自己全身稍為放鬆一下
這樣對身體很好
也能讓工作 或讀書更又效率喔~
這是我的一點小心得提供給大家^^
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