作者jiswu (Regeneration)
看板Relax
标题[方法] 静坐
时间Mon Mar 12 13:19:00 2012
首先
找个适合的环境
然後盘坐结定印
然後把身体摆正腰打直肩膀放松
接者放下还牵挂的事情
不去想以前的事 现在的事 跟以後要做的事情
然後用腹式呼吸 专注在呼吸上
一开始呼吸会比较急促
渐渐的把呼吸 调得柔顺 自然 缓慢
然後开始把集中移动到头部
然後在呼气的时候 心里默念"松"
然後从头到脚依序放松
做完之後 在自己感觉不舒服或比较紧绷的地方多放松几次
然後再全身从上到下再放松一次
然後吸气 想像像阳光一样的光明能量由鼻孔还有全身毛细孔吸入
然後在呼气 想像黑色不好的东西从鼻孔呼出
接着眼睛再慢慢打开 --->结束
记得全程用腹式呼吸效果会更好喔
常常做 你会发现
其实我们在专注做任何事情的时候
其实全身都非常的紧张
在工作或读书後 休息时可以利用这个方法
坐姿就不用盘坐 一般的坐姿也行
来让自己全身稍为放松一下
这样对身体很好
也能让工作 或读书更又效率喔~
这是我的一点小心得提供给大家^^
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