剛才看到網友，有寫到放鬆的問題.......... 就想要上來分享讓大家可以練習放鬆的放式..... 通常這種練習的話，是在生理方面的...... 讓自己的身體慢慢的習慣，什麼叫放鬆!! 因為像我自己也是不容易放鬆的人~~ 容易緊繃的那種......... 做自我暗示的放鬆練習，有助於讓你的生理不致於浪費不必要的力氣!! 下面有我同學，他在學校輔導室工作，給我有關放鬆的文章，給大家參考一下! 不過因為她是給我書面的資料 >"< 所以我有的就省略，只節錄重點嚕!! =====分隔線===== =====分隔線====== =====分隔線====== 前面廢話很多，我就先刪了!! 下面有提供幾種自我放鬆的方法，或許對你會有很大的幫助。 這些方法有兩個特點： 一、不需要花費很長的時間；二至三分鐘到一刻鐘都可以。 二、不必要有特殊場所、時間。只要方便，隨時隨地都可以做。 例如：在工作中空閒、休息中或睡前、公車上，只要能抽出一點時間就可以了。 =====想放鬆的分隔線===== =====想放鬆的分隔線===== =====想放鬆的分隔線==== 將注意力集中在呼吸的感覺上。 開始時輕鬆自然地坐在椅子上或躺下，然後開始自然的呼吸。 不去注意其它事物，而將注意力完全集中在空氣進入鼻孔、喉嚨， 經氣管及空氣充塞在肺圓的各種感覺上。 吐氣時，也是相同地將注意力集中在二氧化碳從肺部吐出來， 所經過的各種器官的感覺上。 如此一呼一吸，五分鐘、十分鐘不拘，熟練後可隨自己的喜好延長時間。 =====想放鬆的分隔線===== =====放鬆的分隔線===== =====想放鬆的分隔線==== 幻想一個令你很舒服愉快的地方、事實等。 例如： 你可以幻想你到了一片青翠的草地上，溫暖的陽光照耀在你身上， 清爽的微風吹在你臉上，然後就幻想你靜靜且舒服的躺在這大自然裡， 聽著旁邊潺潺的溪水聲，陶醉在這幻想的情景裡。 若干時間過後，你張開眼，會發現你整個人有很大的不同。 這種幻想的方法，任何場所都能做。 例如在擁擠又空氣污濁的公車上，也能提供你很大的享受及放鬆。 ==========快睡著的分隔線========== ============快睡著的分隔線============ 在心中用語言直接暗示自己身體的各部分放鬆。 例如：「我的肩膀弄在很放鬆舒服了」、「我的頭部很輕鬆很舒服」 你可以如此將你緊張不舒服的部位加以反覆的暗示，直到感覺輕鬆舒服為止。 另外你也可以順序從腳到頭一一的暗示它們放鬆，這可按你的時間及場合加以運用。 ===========昏迷的分隔線============= ===========昏迷的分隔線=========== 暗示自己的身體越來越重。 這種方法對失眠的人非常有效。 首先從右手、再左手、右腿、左腿，再身體其他的部份。 例如一直用*[0m*[35;1m我的右手好重好重」*[0m的語氣在心中暗示。 每一部分暗示五到十次，也可以按個人的需要增加或減少次數。 ==========練習中的分隔線=========== ============練習中的分隔線============ 其實這個真的是要練習的，然後.....我有去詢問咨商師那種的!! 這個，你要練習的除了當下放鬆之外，最重要的就是讓你的身體!! 記住那種感覺.....放鬆的感覺......... 以後就會愈來愈快進入放鬆狀態了哦 ^_^ 所以剛開始，不要睡著比較好 @@" 做一做就睡著了......就沒有記得! 要讓身體記得那種感受!! 希望大家不要太緊繃!! 能更挑戰更多的明天!! 希望對大家有助益~~打字打好久哦，呼!! 還挑戰編輯，不知會不會成功!! ^_^ 不太會用bbs的我!!~~ ※ 編輯: mickey1013 來自: 220.139.73.222 (08/25 12:39)