刚才看到网友，有写到放松的问题.......... 就想要上来分享让大家可以练习放松的放式..... 通常这种练习的话，是在生理方面的...... 让自己的身体慢慢的习惯，什麽叫放松!! 因为像我自己也是不容易放松的人~~ 容易紧绷的那种......... 做自我暗示的放松练习，有助於让你的生理不致於浪费不必要的力气!! 下面有我同学，他在学校辅导室工作，给我有关放松的文章，给大家参考一下! 不过因为她是给我书面的资料 >"< 所以我有的就省略，只节录重点噜!! =====分隔线===== =====分隔线====== =====分隔线====== 前面废话很多，我就先删了!! 下面有提供几种自我放松的方法，或许对你会有很大的帮助。 这些方法有两个特点： 一、不需要花费很长的时间；二至三分钟到一刻钟都可以。 二、不必要有特殊场所、时间。只要方便，随时随地都可以做。 例如：在工作中空闲、休息中或睡前、公车上，只要能抽出一点时间就可以了。 =====想放松的分隔线===== =====想放松的分隔线===== =====想放松的分隔线==== 将注意力集中在呼吸的感觉上。 开始时轻松自然地坐在椅子上或躺下，然後开始自然的呼吸。 不去注意其它事物，而将注意力完全集中在空气进入鼻孔、喉咙， 经气管及空气充塞在肺圆的各种感觉上。 吐气时，也是相同地将注意力集中在二氧化碳从肺部吐出来， 所经过的各种器官的感觉上。 如此一呼一吸，五分钟、十分钟不拘，熟练後可随自己的喜好延长时间。 =====想放松的分隔线===== =====放松的分隔线===== =====想放松的分隔线==== 幻想一个令你很舒服愉快的地方、事实等。 例如： 你可以幻想你到了一片青翠的草地上，温暖的阳光照耀在你身上， 清爽的微风吹在你脸上，然後就幻想你静静且舒服的躺在这大自然里， 听着旁边潺潺的溪水声，陶醉在这幻想的情景里。 若干时间过後，你张开眼，会发现你整个人有很大的不同。 这种幻想的方法，任何场所都能做。 例如在拥挤又空气污浊的公车上，也能提供你很大的享受及放松。 ==========快睡着的分隔线========== ============快睡着的分隔线============ 在心中用语言直接暗示自己身体的各部分放松。 例如：「我的肩膀弄在很放松舒服了」、「我的头部很轻松很舒服」 你可以如此将你紧张不舒服的部位加以反覆的暗示，直到感觉轻松舒服为止。 另外你也可以顺序从脚到头一一的暗示它们放松，这可按你的时间及场合加以运用。 ===========昏迷的分隔线============= ===========昏迷的分隔线=========== 暗示自己的身体越来越重。 这种方法对失眠的人非常有效。 首先从右手、再左手、右腿、左腿，再身体其他的部份。 例如一直用*[0m*[35;1m我的右手好重好重」*[0m的语气在心中暗示。 每一部分暗示五到十次，也可以按个人的需要增加或减少次数。 ==========练习中的分隔线=========== ============练习中的分隔线============ 其实这个真的是要练习的，然後.....我有去询问咨商师那种的!! 这个，你要练习的除了当下放松之外，最重要的就是让你的身体!! 记住那种感觉.....放松的感觉......... 以後就会愈来愈快进入放松状态了哦 ^_^ 所以刚开始，不要睡着比较好 @@" 做一做就睡着了......就没有记得! 要让身体记得那种感受!! 希望大家不要太紧绷!! 能更挑战更多的明天!! 希望对大家有助益~~打字打好久哦，呼!! 还挑战编辑，不知会不会成功!! ^_^ 不太会用bbs的我!!~~ ※ 编辑: mickey1013 来自: 220.139.73.222 (08/25 12:39)