在現實生活中，來自工作或是家庭的壓力，總會讓人感到焦慮煩躁，對於如何放鬆身心， 解決生活壓力必須有實際的方法，以下提供數種實際可行的壓力消除法： 1、吹氣： 深呼吸可以緩和即將爆發出來的情緒反應，你只要從鼻子吸氣，慢慢地流經你的腹部，然 後到你的肋骨，再慢慢地從鼻子呼出這些氣，而且輕輕地說聲放鬆，只要幾秒鐘的動作你 就可以煥然一新。 2、放鬆肌肉： 在三分鐘的時間內，可以試著做下面幾個動作來放鬆肌肉。 (1)坐下，閉上眼睛 (2)吸氣，約持續吸氣六秒鐘，一方面盡可能收緊你的肌肉 (3)發出嘶嘶聲地呼出你吸進的氣，讓身體鬆弛下來，然後有節奏地呼吸二十秒 (4)再重複二次即可。 3、浸泡熱水： 熱水澡是最古老的鎮靜劑，要放鬆自己，最好浸泡在比自己的體溫高一些些的熱水裡，時 間不要超過15分鐘。溫水浴有同樣的幫助。 4、散步： 盡可能不要安排午餐約會，利用午餐時間讓自己的心靈休息一下，獨自一個人，全神貫注 慢慢地享受午餐。之後可以去散散步，一段十分鐘的輕鬆散步，可以讓緊張的情緒得以紓 解，效果可持續1至2小時。 5、對自己說話： 這不代表自己瘋了，事實上，它可幫助你避免走上毀滅之路。和自己的對話是處理壓力的 好方法。這個方法主要是可以讓自己有機會去聽、發問和思考自己的問題，如此一來，視 野才不會變得狹窄。 6、不要過度恐慌： 如果你常說一些”天啊！多麼慘啊！讓我死吧！”之類的話，你可能就是過度恐慌了。如 果有必要，就想像自己身處在洪水之中，如此你就能明白，臉上冒出顆大痘痘，其實不是 件大不了的事。 7、打開音樂，隨歌而舞： 有專家說放鬆心情的音樂應該由樂器慢慢地、靜靜演奏出來，但如果你厭惡了聽布拉姆斯 的音樂，其實也沒關係，使人寧靜的音樂有二個特性：熟悉與喜好，所以無論是何種音樂 ，只要能讓你高興就好。 8、利用運動： 規律性運動可能是解除壓力的最實際方法。做四十分鐘的運動，可以減少壓力長達三個小 時，若是相同時間的休息卻只能讓你輕鬆二十分鐘。同時，若是愈緊張，運動之後就愈能 感到愉悅。 9、什麼都不做： 要一個忙得不可開交的人突然放下所有的事物，的確不容易，但是每個人都需要有段空白 時間。現實生活競爭激烈，如果不留些時間給自己，將會使自己顯得緊張、煩燥和焦慮不 安，相對地也會影響到他人。 10、這個世界並不完美： 承認完美是這個世界裏最大的欺騙遊戲，我們必須瞭解百分之百的完美是不可能達成的， 能夠達到90%，就已相當成功了，像是完美主義者要求完美，最後只帶給他們對職業生涯 和個人生活的煩悶和不滿，即使他們奮鬥不懈，完美主義者並不見得比其他人有成就。 11、請教專家： 所有關於壓力解除的觀念，強調的就是利用一些技巧來平衡過多的壓力，並不是要讓自己 什麼壓力都沒有。所以若不能自己控制壓力，不要一個人默默受苦，找醫生專家談談會有 幫助。 --- 跟大家分享放鬆的方式讓大家也能Relax的過生活喔 --- -- 對你的感情，是一個簡單的函數 f(x) = e^x 不管你對它微分幾次，不變的，終究是不變，f'(x) = e^x ， f''(x) = e^x ..... 假如你喜歡，也可以把它積分 但是，那將會多出一個常數ｃ 而那個常數ｃ，就代表我決不放棄你的勇氣(courage) --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.228.170.135