關於跑步我有不同的建議 針對速度所做的訓練 是在維憫的耐力訓練後 另一階層的訓練 以學校操場為例 首先從體育館前出發 繞過彎道後的直線路段全力衝刺 在彎道時慢下來喘口氣 在直線路段時全力衝刺 一開始以兩圈為底線 再慢慢加圈數 衝刺的時候要注意到呼吸的調節 因為在短距離衝刺時人是不會呼吸的 但一到彎道區疲累感就會襲之而來 所以要留意 因為在比賽的時候我們並不是維持著同一個速度 所以我認為這樣的訓練方是有著不錯的效果 我以前也嘗試過先跑個五圈再按照這樣的練習跑兩圈 效果相當不錯 一下就累了... 可以在短時間內達到練習的訓練 是我最提倡的 不過要小心身體的負荷 尤其是呼吸以及腿部肌力 不要超過負荷在比賽中受傷就得不償失了 看著熱血的你們 我也想去踢球了 現在我最需要的是身體的對抗 畢竟英超以身體碰撞聞名... 我深刻的體會這一點 在碰撞中前進還真是不容易 加油吧各位!! ※ 引述《keykevin (很難想)》之銘言： : 給個小小建議 : 小馬你可以先設定時間為目標 : 不要以圈數 : 就持續跑動30分鐘-40分鐘 : 速度不用快 到後面用快走的方式也可以 : 一開始時間跑不滿沒關係 就用快走走滿 : 總有一天會跑滿 : 一開始體重可能會降 : 等之後有瓶頸我在教你一招 : 另外像小朱降比較瘦的人 : 頂多跑20分鐘 : 最好不要超過30分鐘 : 以能夠持續跑動20分鐘的速度去跑~ : 如果超過半小時 會開始代謝你的肌肉 : 反而會讓你更不結實 : 消耗脂肪 主要是以心跳130左右 的有氧跑步 : 所以速度不用快 越快越沒效 : 但也別慢到心跳沒在跳= = : 另外就是晚餐前1-2小時去跑 : 瘦身效果會更顯著 空腹就直接消耗脂肪了 : 參考資料 跑步經驗+健身書+健身板 : ※ 引述《SaintPig (素手碎霓裳，恨!)》之銘言： : : 大家暑假比起之前應該少動很多， : : 不知道有沒有人要加入我的跑步練身體團??? : : 我跑步的時間是星期一、三、五下午5點左右 : : 如果有人想改時間也可以告訴我!!! : : 我會從下星期一開始實行，大家一起動一動來迎接新的賽季吧XD -- Ryan Giggs： 「當你還是年輕球員的時候，你會認為職業生涯將是永恆的， 因此你會忽略一些事情。現在，我知道結局比想像中來得更快， 因此我會投入一切，確保我能享受這個過程。」 --

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