关於跑步我有不同的建议 针对速度所做的训练 是在维悯的耐力训练後 另一阶层的训练 以学校操场为例 首先从体育馆前出发 绕过弯道後的直线路段全力冲刺 在弯道时慢下来喘口气 在直线路段时全力冲刺 一开始以两圈为底线 再慢慢加圈数 冲刺的时候要注意到呼吸的调节 因为在短距离冲刺时人是不会呼吸的 但一到弯道区疲累感就会袭之而来 所以要留意 因为在比赛的时候我们并不是维持着同一个速度 所以我认为这样的训练方是有着不错的效果 我以前也尝试过先跑个五圈再按照这样的练习跑两圈 效果相当不错 一下就累了... 可以在短时间内达到练习的训练 是我最提倡的 不过要小心身体的负荷 尤其是呼吸以及腿部肌力 不要超过负荷在比赛中受伤就得不偿失了 看着热血的你们 我也想去踢球了 现在我最需要的是身体的对抗 毕竟英超以身体碰撞闻名... 我深刻的体会这一点 在碰撞中前进还真是不容易 加油吧各位!! ※ 引述《keykevin (很难想)》之铭言： : 给个小小建议 : 小马你可以先设定时间为目标 : 不要以圈数 : 就持续跑动30分钟-40分钟 : 速度不用快 到後面用快走的方式也可以 : 一开始时间跑不满没关系 就用快走走满 : 总有一天会跑满 : 一开始体重可能会降 : 等之後有瓶颈我在教你一招 : 另外像小朱降比较瘦的人 : 顶多跑20分钟 : 最好不要超过30分钟 : 以能够持续跑动20分钟的速度去跑~ : 如果超过半小时 会开始代谢你的肌肉 : 反而会让你更不结实 : 消耗脂肪 主要是以心跳130左右 的有氧跑步 : 所以速度不用快 越快越没效 : 但也别慢到心跳没在跳= = : 另外就是晚餐前1-2小时去跑 : 瘦身效果会更显着 空腹就直接消耗脂肪了 : 参考资料 跑步经验+健身书+健身板 : ※ 引述《SaintPig (素手碎霓裳，恨!)》之铭言： : : 大家暑假比起之前应该少动很多， : : 不知道有没有人要加入我的跑步练身体团??? : : 我跑步的时间是星期一、三、五下午5点左右 : : 如果有人想改时间也可以告诉我!!! : : 我会从下星期一开始实行，大家一起动一动来迎接新的赛季吧XD -- Ryan Giggs： 「当你还是年轻球员的时候，你会认为职业生涯将是永恒的， 因此你会忽略一些事情。现在，我知道结局比想像中来得更快， 因此我会投入一切，确保我能享受这个过程。」 --

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