給個小小建議 小馬你可以先設定時間為目標 不要以圈數 就持續跑動30分鐘-40分鐘 速度不用快 到後面用快走的方式也可以 一開始時間跑不滿沒關係 就用快走走滿 總有一天會跑滿 一開始體重可能會降 等之後有瓶頸我在教你一招 另外像小朱降比較瘦的人 頂多跑20分鐘 最好不要超過30分鐘 以能夠持續跑動20分鐘的速度去跑~ 如果超過半小時 會開始代謝你的肌肉 反而會讓你更不結實 消耗脂肪 主要是以心跳130左右 的有氧跑步 所以速度不用快 越快越沒效 但也別慢到心跳沒在跳= = 另外就是晚餐前1-2小時去跑 瘦身效果會更顯著 空腹就直接消耗脂肪了 參考資料 跑步經驗+健身書+健身板 ※ 引述《SaintPig (素手碎霓裳，恨!)》之銘言： : 大家暑假比起之前應該少動很多， : 不知道有沒有人要加入我的跑步練身體團??? : 我跑步的時間是星期一、三、五下午5點左右 : 如果有人想改時間也可以告訴我!!! : 我會從下星期一開始實行，大家一起動一動來迎接新的賽季吧XD --

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