给个小小建议 小马你可以先设定时间为目标 不要以圈数 就持续跑动30分钟-40分钟 速度不用快 到後面用快走的方式也可以 一开始时间跑不满没关系 就用快走走满 总有一天会跑满 一开始体重可能会降 等之後有瓶颈我在教你一招 另外像小朱降比较瘦的人 顶多跑20分钟 最好不要超过30分钟 以能够持续跑动20分钟的速度去跑~ 如果超过半小时 会开始代谢你的肌肉 反而会让你更不结实 消耗脂肪 主要是以心跳130左右 的有氧跑步 所以速度不用快 越快越没效 但也别慢到心跳没在跳= = 另外就是晚餐前1-2小时去跑 瘦身效果会更显着 空腹就直接消耗脂肪了 参考资料 跑步经验+健身书+健身板 ※ 引述《SaintPig (素手碎霓裳，恨!)》之铭言： : 大家暑假比起之前应该少动很多， : 不知道有没有人要加入我的跑步练身体团??? : 我跑步的时间是星期一、三、五下午5点左右 : 如果有人想改时间也可以告诉我!!! : 我会从下星期一开始实行，大家一起动一动来迎接新的赛季吧XD --

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