這篇文章大部分同意 不過有幾點我想做個補充 ※ 引述《neao (羅伯特 羅)》之銘言： : 我之前因為減肥經常逛體適能版 : 看到前面版友分享的減肥方式後 囧> : 真的覺得該跳出來說個話 : 特別是裡面有我認識的人 : 真怕他不但減肥失敗還賠上了健康 : 首先 : 我們要理解 : 我們減肥是要減脂還是減重 : 同樣體重的人 : 脂肪比例少 看起來就是苗條 : 我舉的最簡單的例子 : 一公斤的肥豬肉和一公斤的瘦肉 : 很明顯 : 肥肉的體積比較大 : 所以我們要做的應該是確實的"減脂" 以上非常同意 : 飲食上的熱量減少 : 絕對無助於減脂肪 ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ 這裡就是錯誤了，其實飲食上的控制才是減脂肪最快速的方法 但是不是吃太少，而是要均衡，而且也不能讓自己餓肚子 要怎麼均衡這就要學了 : 更有可能是屯積更多的脂肪 : 由於產生熱量的三種碳水化合物 : 醣 蛋白質 脂肪 : 其難易分解的程度分別是 脂肪>蛋白質>醣 : 所以當你身體攝取的熱量不足時 : 身體會優先分解蛋白質 才來分解脂肪 : 又因為你的熱量攝取不足 : 會導致身體的警報機制開始運作 : 之後攝取的熱量會大量轉化成脂肪儲存 : 以備飢餓的情況發生 : 這樣下來 : 妳的體重可能輕了 但是人卻也"腫"了 : 正確的瘦身觀念是 : 攝取足量的食物和充分的運動 ^^^^^^^^^^^^^^^^^ 應該是攝取足量均衡的食物 醣類 蛋白質 纖維素等 如果吃的都是澱粉類的食物雖然熱量很足夠 可是蛋白質跟其他營養素都缺乏 還跑去運動只會更慘 : 每天所攝取的熱量至少是自己的基礎代謝量 : 運動的話因人而異 : 但是建議能夠維持心跳在130(下/分)的狀態 : 這樣會燃燒脂肪會更有效率 : 給各位一個參考值 : 一公斤的脂肪能夠生成7700kcal : 我之前每天慢跑八公里 其實在醫學上不太建議肥胖的人一開始減肥的時候慢跑 一來因為體重過重的人慢跑對膝蓋傷害非常大 二來慢跑完很容易肚子餓又想吃 所以建議用快走 那種體重不會過重只是想要雕塑曲線的慢跑不錯 不過要記得補充鈣質跟維生素還有葡萄糖胺 : 飲食正常 兩個月瘦了十公斤 : 我想只要有心 : 人人都能做到的 :) 我飲食均衡 兩個月腰圍瘦了8.5公分 我想只要有心 人人都能作到的(啾咪) -- ◥◣ ▼￣￣▌ ◢█◤ ◢ ◢ ◢██ ◥◣▃▅▅███◣ ▼ ▍ ██◤ █◢◤ █◢█ ◣╱ ▄▆ ▼ ▎ ██◤ █◤ █◤◤ ０４１３ ▼◢◢ ▄▂█▌◢◤/ ▎ ▄▄▆██▄▆◤ / ▎ ㊣ＡniatＺrola㊣ ▄◣▁▃ ◢ ╱ ◢▎ --

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