这篇文章大部分同意 不过有几点我想做个补充 ※ 引述《neao (罗伯特 罗)》之铭言： : 我之前因为减肥经常逛体适能版 : 看到前面版友分享的减肥方式後 囧> : 真的觉得该跳出来说个话 : 特别是里面有我认识的人 : 真怕他不但减肥失败还赔上了健康 : 首先 : 我们要理解 : 我们减肥是要减脂还是减重 : 同样体重的人 : 脂肪比例少 看起来就是苗条 : 我举的最简单的例子 : 一公斤的肥猪肉和一公斤的瘦肉 : 很明显 : 肥肉的体积比较大 : 所以我们要做的应该是确实的"减脂" 以上非常同意 : 饮食上的热量减少 : 绝对无助於减脂肪 ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ 这里就是错误了，其实饮食上的控制才是减脂肪最快速的方法 但是不是吃太少，而是要均衡，而且也不能让自己饿肚子 要怎麽均衡这就要学了 : 更有可能是屯积更多的脂肪 : 由於产生热量的三种碳水化合物 : 醣 蛋白质 脂肪 : 其难易分解的程度分别是 脂肪>蛋白质>醣 : 所以当你身体摄取的热量不足时 : 身体会优先分解蛋白质 才来分解脂肪 : 又因为你的热量摄取不足 : 会导致身体的警报机制开始运作 : 之後摄取的热量会大量转化成脂肪储存 : 以备饥饿的情况发生 : 这样下来 : 你的体重可能轻了 但是人却也"肿"了 : 正确的瘦身观念是 : 摄取足量的食物和充分的运动 ^^^^^^^^^^^^^^^^^ 应该是摄取足量均衡的食物 醣类 蛋白质 纤维素等 如果吃的都是淀粉类的食物虽然热量很足够 可是蛋白质跟其他营养素都缺乏 还跑去运动只会更惨 : 每天所摄取的热量至少是自己的基础代谢量 : 运动的话因人而异 : 但是建议能够维持心跳在130(下/分)的状态 : 这样会燃烧脂肪会更有效率 : 给各位一个参考值 : 一公斤的脂肪能够生成7700kcal : 我之前每天慢跑八公里 其实在医学上不太建议肥胖的人一开始减肥的时候慢跑 一来因为体重过重的人慢跑对膝盖伤害非常大 二来慢跑完很容易肚子饿又想吃 所以建议用快走 那种体重不会过重只是想要雕塑曲线的慢跑不错 不过要记得补充钙质跟维生素还有葡萄糖胺 : 饮食正常 两个月瘦了十公斤 : 我想只要有心 : 人人都能做到的 :) 我饮食均衡 两个月腰围瘦了8.5公分 我想只要有心 人人都能作到的(啾咪) -- ◥◣ ▼￣￣▌ ◢█◤ ◢ ◢ ◢██ ◥◣▃▅▅███◣ ▼ ▍ ██◤ █◢◤ █◢█ ◣╱ ▄▆ ▼ ▎ ██◤ █◤ █◤◤ ０４１３ ▼◢◢ ▄▂█▌◢◤/ ▎ ▄▄▆██▄▆◤ / ▎ ㊣ＡniatＺrola㊣ ▄◣▁▃ ◢ ╱ ◢▎ --

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