作者neao (羅伯特 羅)
看板RIPE_gender
標題Re: [生活] 油膩膩的早餐。
時間Thu Jun 3 19:59:48 2010
我之前因為減肥經常逛體適能版
看到前面版友分享的減肥方式後 囧>
真的覺得該跳出來說個話
特別是裡面有我認識的人
真怕他不但減肥失敗還賠上了健康
首先
我們要理解
我們減肥是要減脂還是減重
同樣體重的人
脂肪比例少 看起來就是苗條
我舉的最簡單的例子
一公斤的肥豬肉和一公斤的瘦肉
很明顯
肥肉的體積比較大
所以我們要做的應該是確實的"減脂"
飲食上的熱量減少
絕對無助於減脂肪
更有可能是屯積更多的脂肪
由於產生熱量的三種碳水化合物
醣 蛋白質 脂肪
其難易分解的程度分別是 脂肪>蛋白質>醣
所以當你身體攝取的熱量不足時
身體會優先分解蛋白質 才來分解脂肪
又因為你的熱量攝取不足
會導致身體的警報機制開始運作
之後攝取的熱量會大量轉化成脂肪儲存
以備飢餓的情況發生
這樣下來
妳的體重可能輕了 但是人卻也"腫"了
正確的瘦身觀念是
攝取足量的食物和充分的運動
每天所攝取的熱量至少是自己的基礎代謝量
運動的話因人而異
但是建議能夠維持心跳在130(下/分)的狀態
這樣會燃燒脂肪會更有效率
給各位一個參考值
一公斤的脂肪能夠生成7700kcal
我之前每天慢跑八公里
飲食正常 兩個月瘦了十公斤
我想只要有心
人人都能做到的 :)
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1F：推 ACosette:推一個~~~ 06/03 21:15
2F：推 DyingIce:專業. 推~ 06/03 21:22
3F：推 cutesf520:八公里...厲害厲害厲害厲害厲害...我頂多兩公里^^||| 06/04 00:09
4F：推 GD98:推這篇! 06/04 01:31
5F：推 HuangJC:原來天天八公里兩個月也只能瘦十公斤，好慢！ 06/04 01:48
6F：推 ashin1069:兩個月十公斤是很正常的速度 06/04 09:45
7F：推 athana:我這次是從49.5kg減到47.4kg 06/04 10:16
8F：→ athana:脂肪重從13.81kg減到11.66kg 脂肪佔體重下降率是102%耶 06/04 10:17
9F：→ athana:話說 neao幾時要跟我們去吃飯阿？ 06/04 10:18
10F：→ neao:只要沒下雨 平常日應該都ok吧XD 假日我爸回家有門禁 囧> 06/04 12:47
11F：→ soncan:有人跟我一樣覺這句怪怪的嗎? "產生熱量的三種碳水化合物" 06/04 23:33
12F：→ soncan: 醣 蛋白質 脂肪,我以為這三種只有第一種別名碳水化合物 06/04 23:34
13F：→ soncan:其他兩個不是 06/04 23:34
14F：→ SicilyDevil:哈哈哈...請看我的回文囉 06/05 00:55
15F：推 ivan0928:誰跟你說蛋白質跟脂肪是碳水化合物的? 06/06 14:25