作者neao (罗伯特 罗)
看板RIPE_gender
标题Re: [生活] 油腻腻的早餐。
时间Thu Jun 3 19:59:48 2010
我之前因为减肥经常逛体适能版
看到前面版友分享的减肥方式後 囧>
真的觉得该跳出来说个话
特别是里面有我认识的人
真怕他不但减肥失败还赔上了健康
首先
我们要理解
我们减肥是要减脂还是减重
同样体重的人
脂肪比例少 看起来就是苗条
我举的最简单的例子
一公斤的肥猪肉和一公斤的瘦肉
很明显
肥肉的体积比较大
所以我们要做的应该是确实的"减脂"
饮食上的热量减少
绝对无助於减脂肪
更有可能是屯积更多的脂肪
由於产生热量的三种碳水化合物
醣 蛋白质 脂肪
其难易分解的程度分别是 脂肪>蛋白质>醣
所以当你身体摄取的热量不足时
身体会优先分解蛋白质 才来分解脂肪
又因为你的热量摄取不足
会导致身体的警报机制开始运作
之後摄取的热量会大量转化成脂肪储存
以备饥饿的情况发生
这样下来
你的体重可能轻了 但是人却也"肿"了
正确的瘦身观念是
摄取足量的食物和充分的运动
每天所摄取的热量至少是自己的基础代谢量
运动的话因人而异
但是建议能够维持心跳在130(下/分)的状态
这样会燃烧脂肪会更有效率
给各位一个参考值
一公斤的脂肪能够生成7700kcal
我之前每天慢跑八公里
饮食正常 两个月瘦了十公斤
我想只要有心
人人都能做到的 :)
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1F：推 ACosette:推一个~~~ 06/03 21:15
2F：推 DyingIce:专业. 推~ 06/03 21:22
3F：推 cutesf520:八公里...厉害厉害厉害厉害厉害...我顶多两公里^^||| 06/04 00:09
4F：推 GD98:推这篇! 06/04 01:31
5F：推 HuangJC:原来天天八公里两个月也只能瘦十公斤，好慢！ 06/04 01:48
6F：推 ashin1069:两个月十公斤是很正常的速度 06/04 09:45
7F：推 athana:我这次是从49.5kg减到47.4kg 06/04 10:16
8F：→ athana:脂肪重从13.81kg减到11.66kg 脂肪占体重下降率是102%耶 06/04 10:17
9F：→ athana:话说 neao几时要跟我们去吃饭阿？ 06/04 10:18
10F：→ neao:只要没下雨 平常日应该都ok吧XD 假日我爸回家有门禁 囧> 06/04 12:47
11F：→ soncan:有人跟我一样觉这句怪怪的吗? "产生热量的三种碳水化合物" 06/04 23:33
12F：→ soncan: 醣 蛋白质 脂肪,我以为这三种只有第一种别名碳水化合物 06/04 23:34
13F：→ soncan:其他两个不是 06/04 23:34
14F：→ SicilyDevil:哈哈哈...请看我的回文罗 06/05 00:55
15F：推 ivan0928:谁跟你说蛋白质跟脂肪是碳水化合物的? 06/06 14:25