作者Surrender113 (30歲前的賭注)
看板RIPE_gender
標題Re: [閒聊] 減肥真的是不容易的
時間Sat Sep 26 00:04:11 2009
I大問到關於基礎代謝率下降這方面的事情
在推文內我想會看得很辛苦，我就在整理之前的推文比較完整一點
來回覆這問題
飢餓感的出現，會使大腦覺得有危機出現，為了應對危機，就會開始降低基礎代謝率
，降低消耗，以儲備渡過危機，如果更長久的飢餓感或是長久持續緊張，脂肪更不易
被拿出來燃燒利用，因為１克脂肪可以供應９大卡。身體會盡量儲存這最具高熱量單
位的能量來源。
> DyingIce:還是雖然基礎代謝率會下降. 但少量多餐的作用是什麼? 09/25 23:42
少量多餐用意是為了，每次開始感到飢餓感時只有少量熱量供應，可以消除飢餓感。然
卻只能維持五～七分飽。在後續利用熱量上就會接續是利用身體原本儲存的能量。當肝
醣也消耗完後就比較能順利接續脂肪的消耗。
> 推 DyingIce:Soga. 所以... 飢餓感-->基礎代謝率會下降 09/25 23:49
飢餓感，血糖過低，長久的緊張壓力持續與I大在網路上所查的那些相關因素都是會
影響到基礎代謝率的維持。
而攝取到對的食物與正確使用保健營養品，會是更是事半功倍，減少減重時候的辛苦感受
是滿重要的輔助工具。
以上淺見歡迎討論，
（但別在推文中亂戰）
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.56.128.14
※ 編輯: Surrender113 來自: 61.56.128.14 (09/26 00:09)
1F：推 visit:一系列看下來,看到這篇,就像喝了好幾杯黑咖啡卻突然改喝開水 09/26 00:07
2F：→ visit:忘了補充==>您專業,好文一篇 THANKS 09/26 00:08
3F：推 DyingIce:所以... 吃低熱量的代餐或熱飲讓自己感覺飽飽. 作法OK嗎? 09/26 00:09
4F：→ Surrender113:也是可以，不過代餐的使用，各家廠商不同配方，這方 09/26 00:11
5F：→ Surrender113:面，我就無法精確跟你說了，但建議可以這杯代餐慢慢 09/26 00:12
6F：→ Surrender113:喝，可以每口都約間隔５～１０分鐘以上。（我通常都 09/26 00:13
7F：推 JCC:有人喝賀寶芙真的喝到瘦 但我想那要很大的毅力 用一些方法雖可 09/26 00:14
8F：→ JCC:消除饑餓感 但因為沒吃東西造成的血糖下降會不會發生問題呢? 09/26 00:14
9F：→ Surrender113:邊工作，邊喝一下）把蘋果或是芭樂切片塊後相同做法 09/26 00:14
10F：→ Surrender113:10~20分鐘吃個一兩片，要撐４～５小時其實沒啥問題 09/26 00:15
11F：→ Surrender113:為了減肥怕胖刻意不吃，減下來也不健康，萬一低血糖 09/26 00:16
12F：→ Surrender113:容易會頭昏難受，更容易產生放棄後的暴食行為，嚴重 09/26 00:18
13F：→ Surrender113:的話甚至血糖過低昏迷。 09/26 00:19
14F：推 magos:健康的心態是重點 最忌爆食跟不食 09/26 00:19
15F：推 DyingIce:所以~大原則低熱量但血糖維持在安全低值不要餓到.對吧? 09/26 00:20
16F：→ DyingIce:這樣input的少. output(消耗率)也不會降. 09/26 00:21
17F：→ Surrender113:你得到它了! 低熱量，低ＧＩ值食物會更好 09/26 00:22
19F：推 DyingIce:因為GI會長肉肉也會長肥肥(脂肪) 09/26 00:28
22F：→ Surrender113:這個會比較正確一些 09/26 00:30
23F：推 DyingIce:感謝. 及時的正確資訊. 差點把GI就等同於胰島素了. XD 09/26 00:34
24F：推 DyingIce:升糖值(GI值)高-->促使胰島素分泌-->長肥肥 09/26 00:38
25F：→ Surrender113:不客氣，沒事的話，起乩結束，我要退駕 XD 09/26 00:38
26F：推 DyingIce:ok. 嗯. 也該睡. good night. (聽說晚睡也會長肥肥) 09/26 00:43
27F：→ Surrender113:I大又正解! 09/26 00:50
28F：推 JCC:Surrender113真是專業 09/26 08:16
29F：→ Surrender113:J大好說，只是剛好因為相關背景出身 ~"~ 09/26 10:21