作者Surrender113 (30岁前的赌注)
看板RIPE_gender
标题Re: [闲聊] 减肥真的是不容易的
时间Sat Sep 26 00:04:11 2009
I大问到关於基础代谢率下降这方面的事情
在推文内我想会看得很辛苦，我就在整理之前的推文比较完整一点
来回覆这问题
饥饿感的出现，会使大脑觉得有危机出现，为了应对危机，就会开始降低基础代谢率
，降低消耗，以储备渡过危机，如果更长久的饥饿感或是长久持续紧张，脂肪更不易
被拿出来燃烧利用，因为１克脂肪可以供应９大卡。身体会尽量储存这最具高热量单
位的能量来源。
> DyingIce:还是虽然基础代谢率会下降. 但少量多餐的作用是什麽? 09/25 23:42
少量多餐用意是为了，每次开始感到饥饿感时只有少量热量供应，可以消除饥饿感。然
却只能维持五～七分饱。在後续利用热量上就会接续是利用身体原本储存的能量。当肝
醣也消耗完後就比较能顺利接续脂肪的消耗。
> 推 DyingIce:Soga. 所以... 饥饿感-->基础代谢率会下降 09/25 23:49
饥饿感，血糖过低，长久的紧张压力持续与I大在网路上所查的那些相关因素都是会
影响到基础代谢率的维持。
而摄取到对的食物与正确使用保健营养品，会是更是事半功倍，减少减重时候的辛苦感受
是满重要的辅助工具。
以上浅见欢迎讨论，
（但别在推文中乱战）
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 61.56.128.14
※ 编辑: Surrender113 来自: 61.56.128.14 (09/26 00:09)
1F：推 visit:一系列看下来,看到这篇,就像喝了好几杯黑咖啡却突然改喝开水 09/26 00:07
2F：→ visit:忘了补充==>您专业,好文一篇 THANKS 09/26 00:08
3F：推 DyingIce:所以... 吃低热量的代餐或热饮让自己感觉饱饱. 作法OK吗? 09/26 00:09
4F：→ Surrender113:也是可以，不过代餐的使用，各家厂商不同配方，这方 09/26 00:11
5F：→ Surrender113:面，我就无法精确跟你说了，但建议可以这杯代餐慢慢 09/26 00:12
6F：→ Surrender113:喝，可以每口都约间隔５～１０分钟以上。（我通常都 09/26 00:13
7F：推 JCC:有人喝贺宝芙真的喝到瘦 但我想那要很大的毅力 用一些方法虽可 09/26 00:14
8F：→ JCC:消除饥饿感 但因为没吃东西造成的血糖下降会不会发生问题呢? 09/26 00:14
9F：→ Surrender113:边工作，边喝一下）把苹果或是芭乐切片块後相同做法 09/26 00:14
10F：→ Surrender113:10~20分钟吃个一两片，要撑４～５小时其实没啥问题 09/26 00:15
11F：→ Surrender113:为了减肥怕胖刻意不吃，减下来也不健康，万一低血糖 09/26 00:16
12F：→ Surrender113:容易会头昏难受，更容易产生放弃後的暴食行为，严重 09/26 00:18
13F：→ Surrender113:的话甚至血糖过低昏迷。 09/26 00:19
14F：推 magos:健康的心态是重点 最忌爆食跟不食 09/26 00:19
15F：推 DyingIce:所以~大原则低热量但血糖维持在安全低值不要饿到.对吧? 09/26 00:20
16F：→ DyingIce:这样input的少. output(消耗率)也不会降. 09/26 00:21
17F：→ Surrender113:你得到它了! 低热量，低ＧＩ值食物会更好 09/26 00:22
19F：推 DyingIce:因为GI会长肉肉也会长肥肥(脂肪) 09/26 00:28
22F：→ Surrender113:这个会比较正确一些 09/26 00:30
23F：推 DyingIce:感谢. 及时的正确资讯. 差点把GI就等同於胰岛素了. XD 09/26 00:34
24F：推 DyingIce:升糖值(GI值)高-->促使胰岛素分泌-->长肥肥 09/26 00:38
25F：→ Surrender113:不客气，没事的话，起乩结束，我要退驾 XD 09/26 00:38
26F：推 DyingIce:ok. 嗯. 也该睡. good night. (听说晚睡也会长肥肥) 09/26 00:43
27F：→ Surrender113:I大又正解! 09/26 00:50
28F：推 JCC:Surrender113真是专业 09/26 08:16
29F：→ Surrender113:J大好说，只是刚好因为相关背景出身 ~"~ 09/26 10:21