作者Surrender113 (30歲前的賭注)
看板RIPE_gender
標題Re: [閒聊] 減肥真的是不容易的
時間Fri Sep 25 03:01:34 2009
※ 引述《ashin1069 ()》之銘言：
: 推 CKun:運動會讓你更容易感到餓,胃口大開,減肥會更困難;少吃比較實際
: 這真的是非常錯誤的觀念。
: 原諒我加重了語氣。
我同意，飲食指導，營養保健品食品補充，加上適度的運動會是很健康且是半功倍
的最好效果，我手上也有個已經生過兩個孩子的媽媽 靠上面三項兩個月已經減掉８公斤
的指導個案在（且是有效減低體脂肪比率，並增加了體蛋白比率）
不過，終究到頭來，動機永遠是減肥成功最重要的第一要素。
減肥的時後，看待運動的重點是在於提高基礎代謝率上以及舒壓（長久壓力性肥胖對於
現代人也很普遍），而不是在於消耗多少熱量，這個觀念很重要。
瑜珈，跳舞，騎腳踏車都是很好的運動，甚至上班族爬樓梯，逛街（但不能吃有熱量東
西）也是舒壓與適度提高代謝率上面的簡便方法。
: 當運動到一個程度的時候是會燃燒脂肪
: 然後你補充適當的食物，維持了一個身體的基礎代謝量
: 運動燃燒脂肪量 - 攝取熱量 > 7700 大卡的時候始可以減掉一公斤
: 胃口大開減肥會更困難？其實運動完補充食物是再正常也不過的舉動
: 只是要避開高熱量的食物、循序漸進身體才會健康
: 減肥才會有進度
: 少吃比較實際？少吃還是有在吃
: 你不運動的話熱量照樣堆積，又換來病懨懨的身體跟沒精神
: 少吃到一個限度後，放棄大吃的人胖得會更恐怖的 ( ￣ c￣)y▂ξ
所謂的減肥對於胖的人，適度運動是建議運動強度要在有點喘但還能說話的程度
並且以梯度式，一開始前一分鐘輕鬆，第二分鐘加強，第三分鐘再加強，第四分鐘恢復
輕鬆，這樣的循環來做。
一方面，大幅降低乳酸堆積後的運動後痠痛感，另一方面這樣對於胖的人運動上持久度
比較能適應。再者寧願每天做個３０分鐘，都好過你周末來個一次激烈運動得有效且輕鬆
吃的方面，基本原則是維持在七分飽，少少量多次分段時間進食，
好油低鹽低糖高纖高蛋白為最基本飲食原則。
http://blog.a-sir.com.tw/user1/drymc/index.html
http://www.a-sir.com.tw/news_knowledge.asphtml
以上這兩個網址有更多的資訊跟方法可以分享給大家參考，如真有需要，歡迎來信討論
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◆ From: 61.56.128.14
1F：→ dsfcomtw:這麼晚還不睡 =.= 09/25 03:05
2F：推 CKun:熟板夜貓子比較多 XD 09/25 03:06
3F：→ Surrender113:職業病降乩阿(誤) 你還不是一樣XD 09/25 03:07
4F：推 dsfcomtw:我正在夢遊 09/25 03:08
5F：→ Surrender113:教我一下，以後還可以邊夢遊邊亂哈拉我也要！！ 09/25 03:09
6F：→ CKun:動機是成功的第一要素,但一堆人都吃不了苦,沒辦法持續運動啊 09/25 03:10
7F：推 ringfan:所以騎烏來上上下下的梯度式循環容易減肥...(咦？) 09/25 03:11
8F：→ Surrender113:動機是成功的第一要素<這句話泛普任何事情都是最根本 09/25 03:12
9F：→ Surrender113:r大 你的騎烏來上上下下我不懂那是甚麼耶 09/25 03:13
10F：推 ringfan:因為烏來騎自行車剛好是上坡->下坡->上坡->下坡的路段 09/25 03:15
11F：→ Surrender113:等我騎過再跟你分享XD,不過基本就是平均分配運動強度 09/25 03:17
12F：→ Surrender113:總不能下坡30秒上坡10分鐘,這樣還是相差太懸殊了 09/25 03:19
13F：推 ringfan:烏來我也沒騎過啊XD 不過基本上就是兩個長上坡和長下坡啦 09/25 03:55
14F：推 DyingIce:可是前面好像有人說少量多餐會降低基礎代謝率耶. 對嗎? 09/25 09:46
15F：→ Lcaca:不知道基礎代謝率是哪個板的業務...(誤) 09/25 10:07
16F：→ Lowrider:muscle beach or fitness.....or aerobic 09/25 12:15
17F：推 DyingIce:所以樓上這兩位是要說這一系列的文章不該出現在板上嗎? 09/25 13:11
18F：推 Lowrider:突然有種有玩超級黑巴斯的感覺....冏rz 09/25 13:15
19F：推 dark444:哪裡有版??? 09/25 13:26
20F：推 DragonKill:fitness 09/25 13:28
21F：推 sadoshy66:low董的餌放的不錯~ 09/25 13:41
22F：推 Lowrider:拉力很強的說~~ 09/25 13:42
23F：→ sadoshy66:霸王鱸~XDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD 09/25 13:43
24F：推 JCC:幾罷昏 09/25 14:00
25F：推 tomuya:超級黑巴斯 XDXDXDXDXD 09/25 14:00
26F：推 ashin1069:噗噗 09/25 14:00
27F：推 JCC:真是雙重標準 09/25 14:09
28F：推 DyingIce:呵呵呵~ 不過就一個問句而已. 也能這麼大反應. 噗~ XD 09/25 14:31
29F：推 DyingIce:雖然有點雞婆. 如果有人要去檢舉. 被檢舉的人可以說... 09/25 14:33
30F：→ DyingIce:到了熟男熟女這年紀基礎代謝率低. 愛美是人的天生... 09/25 14:34
31F：推 sadoshy66:我建議以後可以考慮改成秘密警察板或蓋世太保板~ 09/25 14:35
32F：→ DyingIce:當然也會想談談熟男熟女為啥減肥難. 要怎克服什麼鬼的... 09/25 14:35
33F：→ DyingIce:66去和Lca大或low大講吧. 那是他們提出來的... 09/25 14:36
34F：→ pierse:後面寫了(誤)...通常表示前面那句是玩笑吧 09/25 14:37
35F：推 JCC:熟男熟女去減肥可以 熟男熟女去聚餐就不行 09/25 14:43
36F：推 sadoshy66:冰大不是在說你啦，我路過有感而發~ 09/25 14:47
37F：推 DyingIce:有一種東西叫"食記". 上年紀顧及健康又要享美食值得討論 09/25 14:58
38F：推 JCC:食記是本板業務範圍嗎? 食記不是有FOOD板可以PO嗎? 09/25 15:16
39F：→ ashin1069:有種東西叫揪團 上年紀及拓展交友圈又可休閒值得討論 09/25 15:20
40F：→ ashin1069:這內容一點都不衝突耶 ( ￣ c￣)y▂ξ 09/25 15:21
41F：推 JCC:朕說衝突就是衝突 你不能反駁 09/25 15:28
42F：推 magos:案 我不爭氣的笑了XDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD 09/25 15:32
43F：推 DyingIce:雖然不能要求每個人舉一得反三. 但是都兩個例子了... 09/25 15:59
44F：→ DyingIce:還看不出重點... 那... 呵~ 算了... 09/25 15:59
45F：→ DyingIce:"上年紀", "拓展交友圈又可休閒"要扯上關係才行... 09/25 16:01
46F：推 JCC:理虧所以詞窮 09/25 16:01
47F：→ DyingIce:而且... 這邊主要是提供"討論"的平台... 09/25 16:01
48F：→ DyingIce:設假能把"上了年紀"和"揪團"的必然關係提出... 那麼... 09/25 16:02
49F：→ DyingIce:在這個板討論"揪團"這個主題就有其正當性... 09/25 16:03
50F：→ DyingIce:但是~ 那也是"討論"上了年紀如何進行揪團等相關主題 09/25 16:05
51F：→ DyingIce:也就是得到該主題討論的正當性... 但是... 09/25 16:06
52F：→ DyingIce:並非因此得到"進行"揪團的正當性. (當然現況是... 09/25 16:07
53F：→ DyingIce: 板規以特許的方式讓揪團的活動可以進行) 09/25 16:07
54F：→ DyingIce:就像是如果有個看板是討論有關"死亡"的... 09/25 16:09
55F：推 JCC:揪團大家也是在"討論" 行為之發生並非在本板所管轄之虛擬空間 09/25 16:10
56F：→ DyingIce:自然"自殺"和死亡是有關...所以... 09/25 16:10
57F：→ JCC:如同食記是PO在板上 但吃東西是在實體空間上吃的 09/25 16:10
58F：→ DyingIce:在那個死亡的板是有討論"自殺"相關主題的正當性... 09/25 16:10
59F：→ DyingIce:但是透個那個板進行"自殺"並不因此得到正當性的. 09/25 16:12
60F：→ JCC:所以揪團之相關文章不但只佔2.38% 而且符合你講的"討論"範圍! 09/25 16:12
61F：推 DyingIce:嗯. 可以討論"揪團"這件事情. 但是不能進行揪團這件事. 09/25 16:17
62F：→ DyingIce:(如果沒有特許其他規定是容許揪團這個行為的話) 09/25 16:18
63F：→ DyingIce: 或 09/25 16:18
64F：→ JCC:板規明明規定可以揪團 你說不行就不行啊?? 連只是在那邊討論哪 09/25 16:18
65F：→ JCC:天有空去COSTCO的推文都有空去檢舉說人家違規了 真不知在想啥 09/25 16:19
66F：→ DyingIce:其實揪團這個話題在這可以討論上年紀要怎麼樣... 09/25 16:20
67F：→ JCC:當被人指出自己也講一堆"非關本板業務"的話題後 馬上就改口說 09/25 16:21
68F：→ DyingIce:約朋友出來... 進行那麼活動聯絡感情方便之類的... 09/25 16:21
69F：→ JCC:"討論"是可以的 這樣的動態標準很難適應耶 你討論減肥跟哈比時 09/25 16:21
70F：→ JCC:並沒有討論其與熟年的關系啊 為啥你可以別人就不可以呢? 09/25 16:22
71F：推 san4:都兩個月以前的推文了~~還被檢舉~~真無言... 09/25 16:22
72F：→ san4:會不會連兩年前的推文都被翻出來檢舉呀~~ 09/25 16:23
73F：→ DyingIce:唉~ JCC大看文慢慢看.不要急.就不會漏東漏西搞不清楚. 09/25 16:24
74F：推 JCC:被別人指出來後面才硬凹加上去的別跟我說那樣也算啊~ 09/25 16:24
75F：→ DyingIce:san4::那個沒辦法.據了解是舊案. 小組長說還是要審. 09/25 16:25
76F：→ DyingIce:不須要拗啊. 那個是常識. 不是本來就是這樣嗎? 09/25 16:26
77F：推 JCC:這世界當然不是本來就該圍著你轉的 這點基本認知你該要有 09/25 16:28
78F：推 DyingIce:所以~ 板主只好繼續審 聽說還不少封. =_= 09/25 16:28
79F：→ DyingIce:嗯. JCC大原來這個您也知道啊. 那... 我想... 09/25 16:29
80F：→ DyingIce:只要您不要急... 仔細看完相關的推文就不會搞不清楚了. 09/25 16:30
81F：→ JCC:這樣硬凹自相矛盾的地方沒有意思的啦 以為這樣就可含糊帶過嗎? 09/25 16:31
82F：→ JCC:當然對於逃避問題是一慣處理方式的人來說 也很正常了~ 09/25 16:33
83F：→ DyingIce:有矛盾? 別隨便就丟個"矛盾". 在哪邊請指出. 願聞其詳. 09/25 16:33
84F：→ JCC:講的這麼多次這麼清楚了! 中文不難懂的吧~ 09/25 16:34
85F：→ DyingIce:(雖然已經講得夠清楚了. 但是若您能點出不解處. 俺解之) 09/25 16:35
86F：推 JCC:又被你迴圈成功繞回去啊? 賣來機透啊~ 講了又在那邊凹 凹到後 09/25 16:36
87F：→ JCC:來又說沒講 然後又繞一圈 這樣累啊 難怪大家都怕被你纏上~ 09/25 16:37
88F：推 DyingIce:唉~ 矛盾在哪? (那個死亡板的例子還不夠清楚嗎?) 09/25 16:37
89F：→ DyingIce:如果您提不出來. 或不願意再討論. 那麼就打住吧. 09/25 16:38
90F：→ DyingIce:如果您真的想了解. 就請您提出所謂矛盾的地方吧. 09/25 16:39
91F：→ JCC:你講的問題就在本討論串中不是已經點出你不對之處了 怎麼還來? 09/25 16:40
92F：→ JCC:你這樣重覆的一直迴圈是不行的! 09/25 16:41
93F：→ JCC:講那麼清楚了還要怎樣 你又不是真不懂! 一直裝不懂不行的 09/25 16:42
94F：→ JCC:我不會用啥"這麼簡單道理你也不懂"來酸你 你明明懂的~ 09/25 16:42
95F：→ JCC:對了"理虧所以詞窮"絕不是在講你 你不管怎樣絕不會詞窮的 ~~ 09/25 16:43
96F：推 DyingIce:嗯. 那就打止吧. 下次若不是真的想討論請早說. 謝謝. 09/25 16:47
97F：推 JCC:等你哪天真的有誠意"討論"時 大家是可以好好討論的 09/25 16:48
98F：推 Lcaca:死亡板的例子還不夠清楚啊. 討論自殺如果真的有人去自殺 09/25 18:17
99F：→ Lcaca:有可能觸犯刑法. 討論揪團要是真有人揪團,...又怎樣? 09/25 18:18
100F：→ Lcaca:如果你提不出來, 或不願意在討論, 那麼就xxxx嘛~ 09/25 18:24
101F：→ Lowrider:我提出什麼 @@? 見鬼了....鬼門不是關了嗎.... 09/25 18:49
102F：推 DyingIce:可以討論不等於可以進行. (我要說的只有那樣) 09/25 23:36
103F：→ DyingIce:因為之前好像是要用可以討論就混水摸魚成可以進行... 09/25 23:37
104F：→ Surrender113:不要再戰啦！！要戰自己另外在ＰＯ文戰，這我的文耶 09/25 23:37
105F：→ DyingIce:所以才會舉那個非常明顯的例子以正視聽. 09/25 23:37
106F：→ DyingIce:Sorry... 其實我本來來這篇推只是很好奇... 09/25 23:38
107F：→ DyingIce:"前面好像有人說少量多餐會降低基礎代謝率" 09/25 23:39
108F：→ DyingIce:但是本文的建議中似乎有提到要少量多餐. 09/25 23:39
109F：→ DyingIce:不知道樓主是不是可以幫忙解惑一下. 09/25 23:41
110F：→ Surrender113:飢餓感的出現，會使大腦覺得有危機出現，為了應對危 09/25 23:41
111F：→ Surrender113:機，就會開始降低基礎代謝率，降低消耗，以儲備渡過 09/25 23:42
112F：→ DyingIce:還是雖然基礎代謝率會下降. 但少量多餐的作用是什麼? 09/25 23:42
113F：→ Surrender113:危機，如果更長久的飢餓感或是長久持續緊張，脂肪更 09/25 23:43
114F：→ Surrender113:不易被拿出來燃燒利用，因為１克脂肪可以供應９大卡 09/25 23:43
115F：→ Surrender113:身體會盡量儲存這最具高熱量單位的能量來源. 09/25 23:44
116F：→ Surrender113:少量多餐用意是為了，每次開始感到飢餓感時只有少量 09/25 23:45
117F：→ Surrender113:熱量供應，可以消除飢餓感然卻只能維持五～七分飽 09/25 23:47
118F：→ Surrender113:在後續利用熱量上就會接續是利用身體原本儲存的能量 09/25 23:47
119F：→ Surrender113:當肝醣也消耗完後就比較能順利接續脂肪的消耗 09/25 23:48
120F：推 DyingIce:Soga. 所以... 飢餓感-->基礎代謝率會下降 09/25 23:49
121F：→ DyingIce:吃東西-->熱量input但可以止飢. 所以少量-->熱量in少 09/25 23:50
122F：→ Surrender113:飢餓感，血糖過低，長久的緊張壓力持續與你所查的那 09/25 23:51
123F：→ Surrender113:些相關因素都是會影響的 09/25 23:51
124F：推 DyingIce:了解. 感謝. 09/25 23:53