作者Surrender113 (30岁前的赌注)
看板RIPE_gender
标题Re: [闲聊] 减肥真的是不容易的
时间Fri Sep 25 03:01:34 2009
※ 引述《ashin1069 ()》之铭言：
: 推 CKun:运动会让你更容易感到饿,胃口大开,减肥会更困难;少吃比较实际
: 这真的是非常错误的观念。
: 原谅我加重了语气。
我同意，饮食指导，营养保健品食品补充，加上适度的运动会是很健康且是半功倍
的最好效果，我手上也有个已经生过两个孩子的妈妈 靠上面三项两个月已经减掉８公斤
的指导个案在（且是有效减低体脂肪比率，并增加了体蛋白比率）
不过，终究到头来，动机永远是减肥成功最重要的第一要素。
减肥的时後，看待运动的重点是在於提高基础代谢率上以及舒压（长久压力性肥胖对於
现代人也很普遍），而不是在於消耗多少热量，这个观念很重要。
瑜珈，跳舞，骑脚踏车都是很好的运动，甚至上班族爬楼梯，逛街（但不能吃有热量东
西）也是舒压与适度提高代谢率上面的简便方法。
: 当运动到一个程度的时候是会燃烧脂肪
: 然後你补充适当的食物，维持了一个身体的基础代谢量
: 运动燃烧脂肪量 - 摄取热量 > 7700 大卡的时候始可以减掉一公斤
: 胃口大开减肥会更困难？其实运动完补充食物是再正常也不过的举动
: 只是要避开高热量的食物、循序渐进身体才会健康
: 减肥才会有进度
: 少吃比较实际？少吃还是有在吃
: 你不运动的话热量照样堆积，又换来病恹恹的身体跟没精神
: 少吃到一个限度後，放弃大吃的人胖得会更恐怖的 ( ￣ c￣)y▂ξ
所谓的减肥对於胖的人，适度运动是建议运动强度要在有点喘但还能说话的程度
并且以梯度式，一开始前一分钟轻松，第二分钟加强，第三分钟再加强，第四分钟恢复
轻松，这样的循环来做。
一方面，大幅降低乳酸堆积後的运动後酸痛感，另一方面这样对於胖的人运动上持久度
比较能适应。再者宁愿每天做个３０分钟，都好过你周末来个一次激烈运动得有效且轻松
吃的方面，基本原则是维持在七分饱，少少量多次分段时间进食，
好油低盐低糖高纤高蛋白为最基本饮食原则。
http://blog.a-sir.com.tw/user1/drymc/index.html
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◆ From: 61.56.128.14
1F：→ dsfcomtw:这麽晚还不睡 =.= 09/25 03:05
2F：推 CKun:熟板夜猫子比较多 XD 09/25 03:06
3F：→ Surrender113:职业病降乩阿(误) 你还不是一样XD 09/25 03:07
4F：推 dsfcomtw:我正在梦游 09/25 03:08
5F：→ Surrender113:教我一下，以後还可以边梦游边乱哈拉我也要！！ 09/25 03:09
6F：→ CKun:动机是成功的第一要素,但一堆人都吃不了苦,没办法持续运动啊 09/25 03:10
7F：推 ringfan:所以骑乌来上上下下的梯度式循环容易减肥...(咦？) 09/25 03:11
8F：→ Surrender113:动机是成功的第一要素<这句话泛普任何事情都是最根本 09/25 03:12
9F：→ Surrender113:r大 你的骑乌来上上下下我不懂那是甚麽耶 09/25 03:13
10F：推 ringfan:因为乌来骑自行车刚好是上坡->下坡->上坡->下坡的路段 09/25 03:15
11F：→ Surrender113:等我骑过再跟你分享XD,不过基本就是平均分配运动强度 09/25 03:17
12F：→ Surrender113:总不能下坡30秒上坡10分钟,这样还是相差太悬殊了 09/25 03:19
13F：推 ringfan:乌来我也没骑过啊XD 不过基本上就是两个长上坡和长下坡啦 09/25 03:55
14F：推 DyingIce:可是前面好像有人说少量多餐会降低基础代谢率耶. 对吗? 09/25 09:46
15F：→ Lcaca:不知道基础代谢率是哪个板的业务...(误) 09/25 10:07
16F：→ Lowrider:muscle beach or fitness.....or aerobic 09/25 12:15
17F：推 DyingIce:所以楼上这两位是要说这一系列的文章不该出现在板上吗? 09/25 13:11
18F：推 Lowrider:突然有种有玩超级黑巴斯的感觉....冏rz 09/25 13:15
19F：推 dark444:哪里有版??? 09/25 13:26
20F：推 DragonKill:fitness 09/25 13:28
21F：推 sadoshy66:low董的饵放的不错~ 09/25 13:41
22F：推 Lowrider:拉力很强的说~~ 09/25 13:42
23F：→ sadoshy66:霸王鲈~XDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD 09/25 13:43
24F：推 JCC:几罢昏 09/25 14:00
25F：推 tomuya:超级黑巴斯 XDXDXDXDXD 09/25 14:00
26F：推 ashin1069:噗噗 09/25 14:00
27F：推 JCC:真是双重标准 09/25 14:09
28F：推 DyingIce:呵呵呵~ 不过就一个问句而已. 也能这麽大反应. 噗~ XD 09/25 14:31
29F：推 DyingIce:虽然有点鸡婆. 如果有人要去检举. 被检举的人可以说... 09/25 14:33
30F：→ DyingIce:到了熟男熟女这年纪基础代谢率低. 爱美是人的天生... 09/25 14:34
31F：推 sadoshy66:我建议以後可以考虑改成秘密警察板或盖世太保板~ 09/25 14:35
32F：→ DyingIce:当然也会想谈谈熟男熟女为啥减肥难. 要怎克服什麽鬼的... 09/25 14:35
33F：→ DyingIce:66去和Lca大或low大讲吧. 那是他们提出来的... 09/25 14:36
34F：→ pierse:後面写了(误)...通常表示前面那句是玩笑吧 09/25 14:37
35F：推 JCC:熟男熟女去减肥可以 熟男熟女去聚餐就不行 09/25 14:43
36F：推 sadoshy66:冰大不是在说你啦，我路过有感而发~ 09/25 14:47
37F：推 DyingIce:有一种东西叫"食记". 上年纪顾及健康又要享美食值得讨论 09/25 14:58
38F：推 JCC:食记是本板业务范围吗? 食记不是有FOOD板可以PO吗? 09/25 15:16
39F：→ ashin1069:有种东西叫揪团 上年纪及拓展交友圈又可休闲值得讨论 09/25 15:20
40F：→ ashin1069:这内容一点都不冲突耶 ( ￣ c￣)y▂ξ 09/25 15:21
41F：推 JCC:朕说冲突就是冲突 你不能反驳 09/25 15:28
42F：推 magos:案 我不争气的笑了XDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD 09/25 15:32
43F：推 DyingIce:虽然不能要求每个人举一得反三. 但是都两个例子了... 09/25 15:59
44F：→ DyingIce:还看不出重点... 那... 呵~ 算了... 09/25 15:59
45F：→ DyingIce:"上年纪", "拓展交友圈又可休闲"要扯上关系才行... 09/25 16:01
46F：推 JCC:理亏所以词穷 09/25 16:01
47F：→ DyingIce:而且... 这边主要是提供"讨论"的平台... 09/25 16:01
48F：→ DyingIce:设假能把"上了年纪"和"揪团"的必然关系提出... 那麽... 09/25 16:02
49F：→ DyingIce:在这个板讨论"揪团"这个主题就有其正当性... 09/25 16:03
50F：→ DyingIce:但是~ 那也是"讨论"上了年纪如何进行揪团等相关主题 09/25 16:05
51F：→ DyingIce:也就是得到该主题讨论的正当性... 但是... 09/25 16:06
52F：→ DyingIce:并非因此得到"进行"揪团的正当性. (当然现况是... 09/25 16:07
53F：→ DyingIce: 板规以特许的方式让揪团的活动可以进行) 09/25 16:07
54F：→ DyingIce:就像是如果有个看板是讨论有关"死亡"的... 09/25 16:09
55F：推 JCC:揪团大家也是在"讨论" 行为之发生并非在本板所管辖之虚拟空间 09/25 16:10
56F：→ DyingIce:自然"自杀"和死亡是有关...所以... 09/25 16:10
57F：→ JCC:如同食记是PO在板上 但吃东西是在实体空间上吃的 09/25 16:10
58F：→ DyingIce:在那个死亡的板是有讨论"自杀"相关主题的正当性... 09/25 16:10
59F：→ DyingIce:但是透个那个板进行"自杀"并不因此得到正当性的. 09/25 16:12
60F：→ JCC:所以揪团之相关文章不但只占2.38% 而且符合你讲的"讨论"范围! 09/25 16:12
61F：推 DyingIce:嗯. 可以讨论"揪团"这件事情. 但是不能进行揪团这件事. 09/25 16:17
62F：→ DyingIce:(如果没有特许其他规定是容许揪团这个行为的话) 09/25 16:18
63F：→ DyingIce: 或 09/25 16:18
64F：→ JCC:板规明明规定可以揪团 你说不行就不行啊?? 连只是在那边讨论哪 09/25 16:18
65F：→ JCC:天有空去COSTCO的推文都有空去检举说人家违规了 真不知在想啥 09/25 16:19
66F：→ DyingIce:其实揪团这个话题在这可以讨论上年纪要怎麽样... 09/25 16:20
67F：→ JCC:当被人指出自己也讲一堆"非关本板业务"的话题後 马上就改口说 09/25 16:21
68F：→ DyingIce:约朋友出来... 进行那麽活动联络感情方便之类的... 09/25 16:21
69F：→ JCC:"讨论"是可以的 这样的动态标准很难适应耶 你讨论减肥跟哈比时 09/25 16:21
70F：→ JCC:并没有讨论其与熟年的关系啊 为啥你可以别人就不可以呢? 09/25 16:22
71F：推 san4:都两个月以前的推文了~~还被检举~~真无言... 09/25 16:22
72F：→ san4:会不会连两年前的推文都被翻出来检举呀~~ 09/25 16:23
73F：→ DyingIce:唉~ JCC大看文慢慢看.不要急.就不会漏东漏西搞不清楚. 09/25 16:24
74F：推 JCC:被别人指出来後面才硬凹加上去的别跟我说那样也算啊~ 09/25 16:24
75F：→ DyingIce:san4::那个没办法.据了解是旧案. 小组长说还是要审. 09/25 16:25
76F：→ DyingIce:不须要拗啊. 那个是常识. 不是本来就是这样吗? 09/25 16:26
77F：推 JCC:这世界当然不是本来就该围着你转的 这点基本认知你该要有 09/25 16:28
78F：推 DyingIce:所以~ 板主只好继续审 听说还不少封. =_= 09/25 16:28
79F：→ DyingIce:嗯. JCC大原来这个您也知道啊. 那... 我想... 09/25 16:29
80F：→ DyingIce:只要您不要急... 仔细看完相关的推文就不会搞不清楚了. 09/25 16:30
81F：→ JCC:这样硬凹自相矛盾的地方没有意思的啦 以为这样就可含糊带过吗? 09/25 16:31
82F：→ JCC:当然对於逃避问题是一惯处理方式的人来说 也很正常了~ 09/25 16:33
83F：→ DyingIce:有矛盾? 别随便就丢个"矛盾". 在哪边请指出. 愿闻其详. 09/25 16:33
84F：→ JCC:讲的这麽多次这麽清楚了! 中文不难懂的吧~ 09/25 16:34
85F：→ DyingIce:(虽然已经讲得够清楚了. 但是若您能点出不解处. 俺解之) 09/25 16:35
86F：推 JCC:又被你回圈成功绕回去啊? 卖来机透啊~ 讲了又在那边凹 凹到後 09/25 16:36
87F：→ JCC:来又说没讲 然後又绕一圈 这样累啊 难怪大家都怕被你缠上~ 09/25 16:37
88F：推 DyingIce:唉~ 矛盾在哪? (那个死亡板的例子还不够清楚吗?) 09/25 16:37
89F：→ DyingIce:如果您提不出来. 或不愿意再讨论. 那麽就打住吧. 09/25 16:38
90F：→ DyingIce:如果您真的想了解. 就请您提出所谓矛盾的地方吧. 09/25 16:39
91F：→ JCC:你讲的问题就在本讨论串中不是已经点出你不对之处了 怎麽还来? 09/25 16:40
92F：→ JCC:你这样重覆的一直回圈是不行的! 09/25 16:41
93F：→ JCC:讲那麽清楚了还要怎样 你又不是真不懂! 一直装不懂不行的 09/25 16:42
94F：→ JCC:我不会用啥"这麽简单道理你也不懂"来酸你 你明明懂的~ 09/25 16:42
95F：→ JCC:对了"理亏所以词穷"绝不是在讲你 你不管怎样绝不会词穷的 ~~ 09/25 16:43
96F：推 DyingIce:嗯. 那就打止吧. 下次若不是真的想讨论请早说. 谢谢. 09/25 16:47
97F：推 JCC:等你哪天真的有诚意"讨论"时 大家是可以好好讨论的 09/25 16:48
98F：推 Lcaca:死亡板的例子还不够清楚啊. 讨论自杀如果真的有人去自杀 09/25 18:17
99F：→ Lcaca:有可能触犯刑法. 讨论揪团要是真有人揪团,...又怎样? 09/25 18:18
100F：→ Lcaca:如果你提不出来, 或不愿意在讨论, 那麽就xxxx嘛~ 09/25 18:24
101F：→ Lowrider:我提出什麽 @@? 见鬼了....鬼门不是关了吗.... 09/25 18:49
102F：推 DyingIce:可以讨论不等於可以进行. (我要说的只有那样) 09/25 23:36
103F：→ DyingIce:因为之前好像是要用可以讨论就混水摸鱼成可以进行... 09/25 23:37
104F：→ Surrender113:不要再战啦！！要战自己另外在ＰＯ文战，这我的文耶 09/25 23:37
105F：→ DyingIce:所以才会举那个非常明显的例子以正视听. 09/25 23:37
106F：→ DyingIce:Sorry... 其实我本来来这篇推只是很好奇... 09/25 23:38
107F：→ DyingIce:"前面好像有人说少量多餐会降低基础代谢率" 09/25 23:39
108F：→ DyingIce:但是本文的建议中似乎有提到要少量多餐. 09/25 23:39
109F：→ DyingIce:不知道楼主是不是可以帮忙解惑一下. 09/25 23:41
110F：→ Surrender113:饥饿感的出现，会使大脑觉得有危机出现，为了应对危 09/25 23:41
111F：→ Surrender113:机，就会开始降低基础代谢率，降低消耗，以储备渡过 09/25 23:42
112F：→ DyingIce:还是虽然基础代谢率会下降. 但少量多餐的作用是什麽? 09/25 23:42
113F：→ Surrender113:危机，如果更长久的饥饿感或是长久持续紧张，脂肪更 09/25 23:43
114F：→ Surrender113:不易被拿出来燃烧利用，因为１克脂肪可以供应９大卡 09/25 23:43
115F：→ Surrender113:身体会尽量储存这最具高热量单位的能量来源. 09/25 23:44
116F：→ Surrender113:少量多餐用意是为了，每次开始感到饥饿感时只有少量 09/25 23:45
117F：→ Surrender113:热量供应，可以消除饥饿感然却只能维持五～七分饱 09/25 23:47
118F：→ Surrender113:在後续利用热量上就会接续是利用身体原本储存的能量 09/25 23:47
119F：→ Surrender113:当肝醣也消耗完後就比较能顺利接续脂肪的消耗 09/25 23:48
120F：推 DyingIce:Soga. 所以... 饥饿感-->基础代谢率会下降 09/25 23:49
121F：→ DyingIce:吃东西-->热量input但可以止饥. 所以少量-->热量in少 09/25 23:50
122F：→ Surrender113:饥饿感，血糖过低，长久的紧张压力持续与你所查的那 09/25 23:51
123F：→ Surrender113:些相关因素都是会影响的 09/25 23:51
124F：推 DyingIce:了解. 感谢. 09/25 23:53