潛水很久，看到這篇忍不住要來賺一點批幣 （可惡的賭盤！） 小弟來分享一下減肥經驗 我從原本的93～94減到現在的73~75 （身高180cm） 首先給想減肥的版友們一個重要的觀念： 運動本身幾乎是沒辦法減肥的，跑跑步機兩個小時消耗的熱量可能抵不上一碗飯 那為什麼要控制飲食＋運動？ 因為食物吃得少後， 體內為了因應能源的不足，會降低基礎代謝率； 運動就是要盡量不讓基礎代謝率降低。 減肥跟戒煙一樣，第一步是要給自己減肥的理由 理由的多寡與動機成正比 為了健康？這理由太薄弱了，人年輕的時候再怎麼樣高血壓高血脂都很難有感覺 我的理由是為了想交女友。既然我只喜歡正妹，總得把自己變成帥哥吧？ 再來就是減肥的時間。減肥需要意志力，通常意志力不會維持太久 >< 所以減肥速度要快 長期抗戰通常都會輸 再來分享個人減肥的方式： 早餐一杯牛奶 午餐正常吃 我通常晚餐都喜歡吃很多 所以減肥關鍵在此 原本吃一碗飯變半碗 肉類、油炸少吃 水果很甜，也盡量別碰。 我從沒試著去算過我吃多少熱量，反正就讓肚子一直都在有點飢餓的狀態 減肥數公斤後，會發現肚子一直很餓，可是體重一直不掉下去是怎樣 =.= 這時就得再吃得更少，配合運動，提升基礎代謝率。 整個減肥的過程就是：93kg -->88kg 體重停頓 這時就再吃少一點 配合運動 又順利從88kg --> 84~85 飲食再減量 到80又停頓 這時索性晚餐就不吃 有時就吃一個滷蛋之類的 好不容易到了目標75kg 算算大概花了7個月就成功了 到達目標體重後一定要繼續維持運動的習慣 飲食可以吃多一點但別太飽 時常量體重，發覺自己重半公斤就馬上再把他減回來。 到現在也維持滿九週年了 XD 而且食量正常 所以不用擔心減肥以後要過著苦行僧的生活；只要基礎代謝率夠高， 還是可以常常吃自己想吃的東西。 有兩個常被問到的問題：肚子很餓怎麼辦？ 答：找個能讓自己很專注的事做 我當初減肥是剛要上大學的暑假 因為很閒所以肚子一餓就開始打電動 在網路上跟人廝殺後 馬上就忘記肚子餓這回事了 第二個問題：運動完肚子會更餓耶！怎麼辦？ 答：利用晚上去運動。五點多吃完吃得很少的晚餐 休息到七點後去打籃球、桌球 如果很認真的打回來應該已經虛脫了 洗個澡直接上床睡 以上方法僅適用於正常的胖子，有糖尿病者請先請教自己的家庭醫師該怎麼調整藥物。 減肥後為了不讓自己的努力白費，鹽酥雞就吃得少了 房間裡沒有一包零食 吃完飯泡茶喝 遠離珍奶 減肥前很少有女生會跟我講話 除非她們功課不會 減肥後就有女生貼過來了 （不虎爛） 試穿衣服、照鏡子也覺得自己高高瘦瘦的很帥 XD 總而言之，減肥是我活了28個年頭最好的投資 以上 與大家共勉之 希望需要減肥的版友們都能成功！ ※ 引述《ashin1069 ()》之銘言： : 一個朋友想從九十公斤減到七十公斤 : 還說想要兩個月成功。 : 我：那你可能要學陳今珮，全身上下連你的包皮都要割除 : 他：可是我現在每個星期都跑三天晨跑耶，一次都還十圈左右 : 我：那是 「至少」，你運動完之後難道不用吃不用喝？ : 他：我有好好算過啊，一天控制在1200大卡裡面 : 我：你跑十圈還沒消耗到一千兩百大卡 : 他：我吃很少 : 我：你剛吃了個肯德基漢堡，你可能要跑一萬公尺才能消耗掉 : 他：減肥這麼累，不要減好了 =.= : 事實上 : 就是因為知道減肥那麼辛苦 : 上了年紀更知道每天都要運動 囧 : 我難以抗拒美食 : 但我也不能忍受自己胖 : 看到身邊曾經有那種連飯糰都在算熱量的胖同事 : 每天辛苦的算熱量算得要死 ，後來被我強迫騎單車跟做瑜珈 : 一個月上手之後很健康，除了油炸甜食其實也不是很忌口 : 兩個月後雖然才減了七公斤，但是她說那種神清氣爽的感覺 : 是她以前算熱量的日子從來沒體會過的 : 所以各位想減重還是要讓身體健康點？ : 要活還是要動，沒事就動一動吧！ --

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