潜水很久，看到这篇忍不住要来赚一点批币 （可恶的赌盘！） 小弟来分享一下减肥经验 我从原本的93～94减到现在的73~75 （身高180cm） 首先给想减肥的版友们一个重要的观念： 运动本身几乎是没办法减肥的，跑跑步机两个小时消耗的热量可能抵不上一碗饭 那为什麽要控制饮食＋运动？ 因为食物吃得少後， 体内为了因应能源的不足，会降低基础代谢率； 运动就是要尽量不让基础代谢率降低。 减肥跟戒烟一样，第一步是要给自己减肥的理由 理由的多寡与动机成正比 为了健康？这理由太薄弱了，人年轻的时候再怎麽样高血压高血脂都很难有感觉 我的理由是为了想交女友。既然我只喜欢正妹，总得把自己变成帅哥吧？ 再来就是减肥的时间。减肥需要意志力，通常意志力不会维持太久 >< 所以减肥速度要快 长期抗战通常都会输 再来分享个人减肥的方式： 早餐一杯牛奶 午餐正常吃 我通常晚餐都喜欢吃很多 所以减肥关键在此 原本吃一碗饭变半碗 肉类、油炸少吃 水果很甜，也尽量别碰。 我从没试着去算过我吃多少热量，反正就让肚子一直都在有点饥饿的状态 减肥数公斤後，会发现肚子一直很饿，可是体重一直不掉下去是怎样 =.= 这时就得再吃得更少，配合运动，提升基础代谢率。 整个减肥的过程就是：93kg -->88kg 体重停顿 这时就再吃少一点 配合运动 又顺利从88kg --> 84~85 饮食再减量 到80又停顿 这时索性晚餐就不吃 有时就吃一个卤蛋之类的 好不容易到了目标75kg 算算大概花了7个月就成功了 到达目标体重後一定要继续维持运动的习惯 饮食可以吃多一点但别太饱 时常量体重，发觉自己重半公斤就马上再把他减回来。 到现在也维持满九周年了 XD 而且食量正常 所以不用担心减肥以後要过着苦行僧的生活；只要基础代谢率够高， 还是可以常常吃自己想吃的东西。 有两个常被问到的问题：肚子很饿怎麽办？ 答：找个能让自己很专注的事做 我当初减肥是刚要上大学的暑假 因为很闲所以肚子一饿就开始打电动 在网路上跟人厮杀後 马上就忘记肚子饿这回事了 第二个问题：运动完肚子会更饿耶！怎麽办？ 答：利用晚上去运动。五点多吃完吃得很少的晚餐 休息到七点後去打篮球、桌球 如果很认真的打回来应该已经虚脱了 洗个澡直接上床睡 以上方法仅适用於正常的胖子，有糖尿病者请先请教自己的家庭医师该怎麽调整药物。 减肥後为了不让自己的努力白费，盐酥鸡就吃得少了 房间里没有一包零食 吃完饭泡茶喝 远离珍奶 减肥前很少有女生会跟我讲话 除非她们功课不会 减肥後就有女生贴过来了 （不虎烂） 试穿衣服、照镜子也觉得自己高高瘦瘦的很帅 XD 总而言之，减肥是我活了28个年头最好的投资 以上 与大家共勉之 希望需要减肥的版友们都能成功！ ※ 引述《ashin1069 ()》之铭言： : 一个朋友想从九十公斤减到七十公斤 : 还说想要两个月成功。 : 我：那你可能要学陈今佩，全身上下连你的包皮都要割除 : 他：可是我现在每个星期都跑三天晨跑耶，一次都还十圈左右 : 我：那是 「至少」，你运动完之後难道不用吃不用喝？ : 他：我有好好算过啊，一天控制在1200大卡里面 : 我：你跑十圈还没消耗到一千两百大卡 : 他：我吃很少 : 我：你刚吃了个肯德基汉堡，你可能要跑一万公尺才能消耗掉 : 他：减肥这麽累，不要减好了 =.= : 事实上 : 就是因为知道减肥那麽辛苦 : 上了年纪更知道每天都要运动 囧 : 我难以抗拒美食 : 但我也不能忍受自己胖 : 看到身边曾经有那种连饭团都在算热量的胖同事 : 每天辛苦的算热量算得要死 ，後来被我强迫骑单车跟做瑜珈 : 一个月上手之後很健康，除了油炸甜食其实也不是很忌口 : 两个月後虽然才减了七公斤，但是她说那种神清气爽的感觉 : 是她以前算热量的日子从来没体会过的 : 所以各位想减重还是要让身体健康点？ : 要活还是要动，没事就动一动吧！ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 114.44.211.59