作者l1224466 (蒼月潮)
看板RIPE_gender
標題Re: [閒聊] 步入熟齡的我們如何減肥呢?
時間Mon Aug 24 22:07:58 2009
全文砍光光
我自己是靠著控制飲食跟持續運動
在三個月內
減了10公斤左右
想控制飲食的話
便利商店的食物是個好幫手
因為都有清楚的標識熱量
我先從下面的網站
算出自己的基礎代謝率
http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/bmr.htm
接著每天三餐
幾乎到便利商店報到
早餐:低糖高纖豆漿450cc (200大卡)+三明治(300大卡以內)
午餐:500~600大卡便當 水果餐盒一份(100卡) 無糖綠茶
晚餐:脫脂牛奶290cc(100大卡)+紅豆薏仁or綠豆薏仁or燕麥地瓜(180大卡)
偶而加個生菜沙拉(不加醬)
其他:運動飲料一瓶 (100大卡)
運動則是每天下班後
騎約40-60分鐘的單車
盡量達到有點喘的狀態
就這樣從92-->82
不過現在卡關卡很久
連續好幾個月都在80-82遊走
增加運動強度&時間應該是個好方法
不過就是懶~~~XDD
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 203.135.73.228
1F：推 anethna:哇，又是一個強者~厲害!! 08/24 22:08
2F：推 SicilyDevil:我騎單車越來越胖～因為沒有控制飲食 XD 吃更多 XDDD 08/24 22:28
3F：推 antibonding:三個月都這樣吃？真強．．． 08/24 22:28
4F：推 san4:三十歲後的我放棄了兩件事...一是談戀愛、二是減肥...XD 08/24 22:35
5F：推 SandyCheeks:請問原po有買測心跳的手錶嗎? 08/24 22:37
6F：→ SandyCheeks:覺得運動要知道自己的心跳值有沒有達到有氧 蠻重要的 08/24 22:40
7F：→ SicilyDevil:樓上有沒有建議的？ 08/24 22:42
8F：推 anethna:SAN4你那麼瘦~感覺是吃不胖的體質啊~~~(羨慕ING) 08/24 22:44
9F：→ SandyCheeks:沒有 我只是問問 因為我有點想買 XD 08/24 22:44
10F：→ SandyCheeks:我都固定在看體能版 :p (這樣有打廣告嗎 冏) 08/24 22:45
11F：推 SicilyDevil:sunnto T1不錯～ C/P蠻高的 08/24 22:46
12F：→ SandyCheeks:是阿 我也有看到別人推薦 08/24 22:46
13F：→ SandyCheeks:所以你有買? 08/24 22:46
14F：→ SicilyDevil:我有～但是是幫忙買～質感還不錯喔 08/24 22:48
15F：→ SandyCheeks:運動飲料熱量也蠻高的 08/24 22:51
16F：→ SandyCheeks:之前運動後都會喝一瓶 後來就不敢了 因為運動量沒有 08/24 22:51
17F：→ SandyCheeks:很大 08/24 22:52
18F：→ SicilyDevil:要記得買有心跳帶的～測其它地方的～都不準～最後丟掉 08/24 22:52
19F：→ SandyCheeks:還是喝開水最好 08/24 22:52
20F：→ boababy:超強...我到現在為止.還是只瘦1公斤不到(一個多禮拜)..嗚 08/25 01:02