作者l1224466 (苍月潮)
看板RIPE_gender
标题Re: [闲聊] 步入熟龄的我们如何减肥呢?
时间Mon Aug 24 22:07:58 2009
全文砍光光
我自己是靠着控制饮食跟持续运动
在三个月内
减了10公斤左右
想控制饮食的话
便利商店的食物是个好帮手
因为都有清楚的标识热量
我先从下面的网站
算出自己的基础代谢率
http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/bmr.htm
接着每天三餐
几乎到便利商店报到
早餐:低糖高纤豆浆450cc (200大卡)+三明治(300大卡以内)
午餐:500~600大卡便当 水果餐盒一份(100卡) 无糖绿茶
晚餐:脱脂牛奶290cc(100大卡)+红豆薏仁or绿豆薏仁or燕麦地瓜(180大卡)
偶而加个生菜沙拉(不加酱)
其他:运动饮料一瓶 (100大卡)
运动则是每天下班後
骑约40-60分钟的单车
尽量达到有点喘的状态
就这样从92-->82
不过现在卡关卡很久
连续好几个月都在80-82游走
增加运动强度&时间应该是个好方法
不过就是懒~~~XDD
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 203.135.73.228
1F：推 anethna:哇，又是一个强者~厉害!! 08/24 22:08
2F：推 SicilyDevil:我骑单车越来越胖～因为没有控制饮食 XD 吃更多 XDDD 08/24 22:28
3F：推 antibonding:三个月都这样吃？真强．．． 08/24 22:28
4F：推 san4:三十岁後的我放弃了两件事...一是谈恋爱、二是减肥...XD 08/24 22:35
5F：推 SandyCheeks:请问原po有买测心跳的手表吗? 08/24 22:37
6F：→ SandyCheeks:觉得运动要知道自己的心跳值有没有达到有氧 蛮重要的 08/24 22:40
7F：→ SicilyDevil:楼上有没有建议的？ 08/24 22:42
8F：推 anethna:SAN4你那麽瘦~感觉是吃不胖的体质啊~~~(羡慕ING) 08/24 22:44
9F：→ SandyCheeks:没有 我只是问问 因为我有点想买 XD 08/24 22:44
10F：→ SandyCheeks:我都固定在看体能版 :p (这样有打广告吗 冏) 08/24 22:45
11F：推 SicilyDevil:sunnto T1不错～ C/P蛮高的 08/24 22:46
12F：→ SandyCheeks:是阿 我也有看到别人推荐 08/24 22:46
13F：→ SandyCheeks:所以你有买? 08/24 22:46
14F：→ SicilyDevil:我有～但是是帮忙买～质感还不错喔 08/24 22:48
15F：→ SandyCheeks:运动饮料热量也蛮高的 08/24 22:51
16F：→ SandyCheeks:之前运动後都会喝一瓶 後来就不敢了 因为运动量没有 08/24 22:51
17F：→ SandyCheeks:很大 08/24 22:52
18F：→ SicilyDevil:要记得买有心跳带的～测其它地方的～都不准～最後丢掉 08/24 22:52
19F：→ SandyCheeks:还是喝开水最好 08/24 22:52
20F：→ boababy:超强...我到现在为止.还是只瘦1公斤不到(一个多礼拜)..呜 08/25 01:02