作者showlem (showlem)
看板DIRDS
標題[轉錄]Re: [問題] 單槓使用的肌肉？
時間Sun Nov 4 09:38:33 2007
※ [本文轉錄自 MuscleBeach 看板]
作者: UK0607 (UK) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 單槓使用的肌肉？
時間: Wed Sep 20 15:59:28 2006
※ 引述《arms2 (無言)》之銘言：
: 是不是主要是 上背部跟二頭肌呢？
: 我看到健身房裡的 滑輪下拉 Lat pulldown
: 好像跟單槓的動作很像 而上面標示的肌肉群就是背肌為主 二頭肌為輔
: 那是否藉由練滑輪下拉來使拉單槓進步？
: 謝謝！
如果你一下都拉不起來，就先使用擺盪法，擺的上去之後，接
下來只要常拉就會一直進步下去。
∣ ／ ﹨ ╱ ●︿
● ● ● ● ∣
∣ → ∣ → ∣ → ∣ → ∥
1. ／ 2. ╲ 3. ／ 4. ╲ 5.
1.上槓後，腳往後拉，上半身往前頂。
腳往前踢，身體順勢往後彈，就會擺盪成2.
上半身往前，腳往後踢(弓)，就會擺盪成3.
腳往前踢，身體順勢往後彈，會變成4.順勢將身體往上拉成5.
初學者擺盪法：1.2.3.4.5.→3.4.5→3.4.5→........
中學者擺盪法：1.2.5→1.2.5→.....
(幅度變小姿勢就越來越標準，肌肉的使用越來正確)
高級者：高級者就不需擺盪拉，直上直下，優等阿。
===================以下廢話開始===============================
我剛進去當兵的時候兩個多月了才上的了第一下，我是瘦子。
哪時候陸軍被挑進去憲兵訓練中心，
訓練到一半，有些人去受士官訓了，
整個營三個連要合流成兩個連，所以有一個連要被拆開，分配到另外兩個連，
我聽到連長們這麼討論著：你要前半還是後半？！
A連長：當然是後半，矮冬瓜單槓比較拉的上去。
B連長：第一班的大概十個有八個拉不上去。
因為座號是照身高排的，第一班平均身高最高依此類推下去，
而且到兩個月過後，通常第一二三班單槓不及格的還是不及格，
尤其是完全拉不上去的，兩個月結訓了還是拉不上去。
我利用擺盪法，最後結訓的時候可以盪4下，雖然都沒算分，
不過至少不會太丟臉就是了。
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◆ From: 140.114.45.132
1F：推 Kel:優文..... 09/20 17:14
2F：推 cosy:推圖...感覺很好笑 XD 09/20 17:27
3F：推 n4939733:這其實是奈良漬的瞎子脫皮吧!!! 09/20 17:51
4F：推 ppsj:推你的圖 前面有篇拉單槓的訓練方式可以看看 09/20 19:59
5F：推 ppsj:1651篇 我照那方法五個多月就可以從八下進步到十五下 加油! 09/20 20:03
6F：推 railrail:圖文並茂 09/20 20:53
7F：推 alair99:看到圖先推 09/20 22:58
8F：推 aob:1651那篇看到最後還是搞不懂lock off...orz 09/21 00:28
9F：推 DLCSEA:不擺盪直上直下才有用吧~ 10/31 13:37
10F：→ DLCSEA:愈輕的人愈好拉,愈重的人愈難練..就像一百多公斤的人... 10/31 13:37
11F：→ DLCSEA:好像在拉一白多公斤的重物,跟六十公斤的人拉六十公斤的重物 10/31 13:38
12F：→ DLCSEA:的感覺一樣,很少看到單槓高手很重的吧 10/31 13:39
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◆ From: 219.84.9.62
13F：推 puregon:文章的1.就是我們教的肚子往前推 2.是頭後仰 11/04 09:39
14F：→ puregon:3.4.5就是往上瞬間用力,放下巴的動作 11/04 09:41
15F：推 konly:這招 在期末鑑測 要是陸軍官校的來 根本不讓你這樣蕩... 11/04 17:33
16F：→ konly:我去年考 超級嚴格 你一上去 就要求姿勢跟時間 11/04 17:34
17F：→ konly:平常大家要跳躍上去 可以超過3,4下 標準先下垂兩腳騰空在上 11/04 17:34
18F：→ konly:一堆都變成2下都不到..所以遇到這種比較嚴格的 小招數沒用囉 11/04 17:35