作者showlem (showlem)
看板DIRDS
标题[转录]Re: [问题] 单杠使用的肌肉？
时间Sun Nov 4 09:38:33 2007
※ [本文转录自 MuscleBeach 看板]
作者: UK0607 (UK) 看板: MuscleBeach
标题: Re: [问题] 单杠使用的肌肉？
时间: Wed Sep 20 15:59:28 2006
※ 引述《arms2 (无言)》之铭言：
: 是不是主要是 上背部跟二头肌呢？
: 我看到健身房里的 滑轮下拉 Lat pulldown
: 好像跟单杠的动作很像 而上面标示的肌肉群就是背肌为主 二头肌为辅
: 那是否藉由练滑轮下拉来使拉单杠进步？
: 谢谢！
如果你一下都拉不起来，就先使用摆荡法，摆的上去之後，接
下来只要常拉就会一直进步下去。
∣ ／ ﹨ ╱ ●︿
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∣ → ∣ → ∣ → ∣ → ∥
1. ／ 2. ╲ 3. ／ 4. ╲ 5.
1.上杠後，脚往後拉，上半身往前顶。
脚往前踢，身体顺势往後弹，就会摆荡成2.
上半身往前，脚往後踢(弓)，就会摆荡成3.
脚往前踢，身体顺势往後弹，会变成4.顺势将身体往上拉成5.
初学者摆荡法：1.2.3.4.5.→3.4.5→3.4.5→........
中学者摆荡法：1.2.5→1.2.5→.....
(幅度变小姿势就越来越标准，肌肉的使用越来正确)
高级者：高级者就不需摆荡拉，直上直下，优等阿。
===================以下废话开始===============================
我刚进去当兵的时候两个多月了才上的了第一下，我是瘦子。
哪时候陆军被挑进去宪兵训练中心，
训练到一半，有些人去受士官训了，
整个营三个连要合流成两个连，所以有一个连要被拆开，分配到另外两个连，
我听到连长们这麽讨论着：你要前半还是後半？！
A连长：当然是後半，矮冬瓜单杠比较拉的上去。
B连长：第一班的大概十个有八个拉不上去。
因为座号是照身高排的，第一班平均身高最高依此类推下去，
而且到两个月过後，通常第一二三班单杠不及格的还是不及格，
尤其是完全拉不上去的，两个月结训了还是拉不上去。
我利用摆荡法，最後结训的时候可以荡4下，虽然都没算分，
不过至少不会太丢脸就是了。
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◆ From: 140.114.45.132
1F：推 Kel:优文..... 09/20 17:14
2F：推 cosy:推图...感觉很好笑 XD 09/20 17:27
3F：推 n4939733:这其实是奈良渍的瞎子脱皮吧!!! 09/20 17:51
4F：推 ppsj:推你的图 前面有篇拉单杠的训练方式可以看看 09/20 19:59
5F：推 ppsj:1651篇 我照那方法五个多月就可以从八下进步到十五下 加油! 09/20 20:03
6F：推 railrail:图文并茂 09/20 20:53
7F：推 alair99:看到图先推 09/20 22:58
8F：推 aob:1651那篇看到最後还是搞不懂lock off...orz 09/21 00:28
9F：推 DLCSEA:不摆荡直上直下才有用吧~ 10/31 13:37
10F：→ DLCSEA:愈轻的人愈好拉,愈重的人愈难练..就像一百多公斤的人... 10/31 13:37
11F：→ DLCSEA:好像在拉一白多公斤的重物,跟六十公斤的人拉六十公斤的重物 10/31 13:38
12F：→ DLCSEA:的感觉一样,很少看到单杠高手很重的吧 10/31 13:39
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◆ From: 219.84.9.62
13F：推 puregon:文章的1.就是我们教的肚子往前推 2.是头後仰 11/04 09:39
14F：→ puregon:3.4.5就是往上瞬间用力,放下巴的动作 11/04 09:41
15F：推 konly:这招 在期末监测 要是陆军官校的来 根本不让你这样荡... 11/04 17:33
16F：→ konly:我去年考 超级严格 你一上去 就要求姿势跟时间 11/04 17:34
17F：→ konly:平常大家要跳跃上去 可以超过3,4下 标准先下垂两脚腾空在上 11/04 17:34
18F：→ konly:一堆都变成2下都不到..所以遇到这种比较严格的 小招数没用罗 11/04 17:35