說法1： <丹尼爾博士跑步方程式>的建立體能基礎的訓練周期1,建議： 「1週排3次阻力訓練，阻力需先調輕點...低負荷阻力訓練排在E日(緩和有氧跑30分的 訓練日)，最好先練有氧跑再阻力訓練，或是阻力訓練完後數小時再練跑...」 說法2： PTT/MuscleBeach版的NinjaTurtle大大建議： 「無論是重訓或校隊集訓都至少間隔一天(雖然可能集訓不是你能決定時間的)，然而並 不是休息的那天就完全不動，一些輕微的運動, 像是散步, 輕踩腳踏車, 都對乳酸的代 謝有所幫助...」 問題1:丹尼爾博士所說的低負荷阻力訓練,每組應該幾下力竭呢?每日阻力訓練的總時間 、總組數、組間休息...需不需要調整? //// a到底按運動生理學排課表，應該像丹尼爾博士所說「1週排3次阻力訓練，排在緩和有氧 訓練日」(照他排的課表, 較高強度跑步訓練後,直接就是緩和訓練日了)； b或是像NinjaTurtle所說「重訓與較高強度專項訓練,都至少間隔一天」 問題2:請問哪種課表排法,對中長跑的成績提升較有幫助 (我去年有練幾個月短跑,感覺有練大肌群、訓練時間>1小時、總訓練組數>20組的重訓 ，就算是練胸、背，練後也應該休2天,不然練短跑時會牽動到酸痛的肌肉,會無法跑出 最好成績) --

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