作者IMPcsc (小爱爱)
看板Question
标题Re: [问题] 如何兼顾重练训练和中长跑训练
时间Wed Jul 1 15:17:53 2015
说法1:
<丹尼尔博士跑步方程式>的建立体能基础的训练周期1,建议:
「1周排3次阻力训练,阻力需先调轻点...低负荷阻力训练排在E日(缓和有氧跑30分的
训练日),最好先练有氧跑再阻力训练,或是阻力训练完後数小时再练跑...」
说法2:
PTT/MuscleBeach版的NinjaTurtle大大建议:
「无论是重训或校队集训都至少间隔一天(虽然可能集训不是你能决定时间的),然而并
不是休息的那天就完全不动,一些轻微的运动, 像是散步, 轻踩脚踏车, 都对乳酸的代
谢有所帮助...」
问题1:丹尼尔博士所说的低负荷阻力训练,每组应该几下力竭呢?每日阻力训练的总时间
、总组数、组间休息...需不需要调整?
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a到底按运动生理学排课表,应该像丹尼尔博士所说「1周排3次阻力训练,排在缓和有氧
训练日」(照他排的课表, 较高强度跑步训练後,直接就是缓和训练日了);
b或是像NinjaTurtle所说「重训与较高强度专项训练,都至少间隔一天」
问题2:请问哪种课表排法,对中长跑的成绩提升较有帮助
(我去年有练几个月短跑,感觉有练大肌群、训练时间>1小时、总训练组数>20组的重训
,就算是练胸、背,练後也应该休2天,不然练短跑时会牵动到酸痛的肌肉,会无法跑出
最好成绩)
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※ 编辑: IMPcsc (118.233.199.54), 07/01/2015 17:49:52
1F:推 PURRMI: 谢谢 12/07 09:48