作者j8911029 (Xanxus)
看板Question
標題[建議] 胖子減肥
時間Mon Sep 3 00:02:48 2012
性別：男
身高：180
體重：110
每週跑步天數：預計4天
每次跑步距離or時間：預計一公里
跑步地點/地面：人行道或操場
距離用餐時間？晚上十點以後
請問一下如何訓練我朋友
要先從健走或是慢跑下手嗎?
我怕他膝蓋跟腳會負荷不了....
可以麻煩點建議嗎!!!
然後還會請他坐 30下伏地挺身跟仰臥起坐
做十下 休息三十秒 做三次為一組
這樣會太多嗎 麻煩謝謝囉
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 112.105.68.215
1F：→ a70826168:游泳也不錯啊，慢慢游，不傷膝蓋又好減。 09/05 18:44
2F：推 single301:健走開始囉~但走的時間要夠長(20~30分鐘以上) 09/09 11:47
3F：→ single301:以免傷膝蓋+恐懼而放棄 09/09 11:48
4F：推 daniel0530:強烈建議要先減肥的人 不要先做伏地跟仰臥 09/24 00:24
5F：→ daniel0530:這樣只會增加肌肉 並不會減少脂肪 09/24 00:24
6F：→ daniel0530:剛開始要減建議還是每天3km(自行調整) 到最後最好可以 09/24 00:25
7F：→ daniel0530:每天至少6km 跑很慢也沒關係 但要跑完而且不能用走的 09/24 00:25
8F：→ daniel0530:等到身體習慣了每天6km 再來才是練仰臥跟伏地等等 09/24 00:26
9F：→ daniel0530:可以的話飲食也要控制 最一開始就是完全不吃油炸物 09/24 00:27
10F：→ daniel0530:如果能做到這個 再調整菜單 09/24 00:27
11F：推 sweetyaya:你可以慢跑，因為慢跑是全身的運動，不過在慢跑前有些注 12/13 11:15
13F：→ sweetyaya:面有滿搞笑但不錯的的介紹喔~~祝福你減肥成功~ 12/13 11:16