作者j8911029 (Xanxus)
看板Question
标题[建议] 胖子减肥
时间Mon Sep 3 00:02:48 2012
性别：男
身高：180
体重：110
每周跑步天数：预计4天
每次跑步距离or时间：预计一公里
跑步地点/地面：人行道或操场
距离用餐时间？晚上十点以後
请问一下如何训练我朋友
要先从健走或是慢跑下手吗?
我怕他膝盖跟脚会负荷不了....
可以麻烦点建议吗!!!
然後还会请他坐 30下伏地挺身跟仰卧起坐
做十下 休息三十秒 做三次为一组
这样会太多吗 麻烦谢谢罗
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 112.105.68.215
1F：→ a70826168:游泳也不错啊，慢慢游，不伤膝盖又好减。 09/05 18:44
2F：推 single301:健走开始罗~但走的时间要够长(20~30分钟以上) 09/09 11:47
3F：→ single301:以免伤膝盖+恐惧而放弃 09/09 11:48
4F：推 daniel0530:强烈建议要先减肥的人 不要先做伏地跟仰卧 09/24 00:24
5F：→ daniel0530:这样只会增加肌肉 并不会减少脂肪 09/24 00:24
6F：→ daniel0530:刚开始要减建议还是每天3km(自行调整) 到最後最好可以 09/24 00:25
7F：→ daniel0530:每天至少6km 跑很慢也没关系 但要跑完而且不能用走的 09/24 00:25
8F：→ daniel0530:等到身体习惯了每天6km 再来才是练仰卧跟伏地等等 09/24 00:26
9F：→ daniel0530:可以的话饮食也要控制 最一开始就是完全不吃油炸物 09/24 00:27
10F：→ daniel0530:如果能做到这个 再调整菜单 09/24 00:27
11F：推 sweetyaya:你可以慢跑，因为慢跑是全身的运动，不过在慢跑前有些注 12/13 11:15
13F：→ sweetyaya:面有满搞笑但不错的的介绍喔~~祝福你减肥成功~ 12/13 11:16