作者pcss (constantine)
看板Question
標題[問題] 短跑所需肌肉疑問
時間Thu Jul 5 21:00:18 2012
小弟健身一年半
六個月後想參加一百公尺
最近暑假有時間練
目前13秒多 板上一堆都贏我
我平常有用啞鈴練
一變最多15kg可變重量
飛鳥 二頭彎舉
深蹲 仰臥起坐
有時慢跑十km
請問還要練那些部位
感覺上半身也需要練
我在練跑時手有覺得有用到
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.41.97.125
1F：推 an123456781:上搏 仰臥推舉都要 擺手非常重要 07/05 21:18
2F：推 HEARTMAN:衝刺的抗拮很重要，多練負重交叉下盤 07/05 23:13
3F：推 freeasa:100著重瞬間的無氧爆發力...長跑對於這項似乎沒有太大幫助 07/06 18:31
4F：→ freeasa:強化腳踝力量(跳繩)，多衝剌... 我之前有跑過幾種課表，你 07/06 18:32
5F：→ freeasa:參考一下 07/06 18:32
6F：→ freeasa:衝200m...走回200起點後調整呼吸，繼續衝~ 12趟 07/06 18:32
7F：→ freeasa:操場400m，衝100慢跑100(很慢要調整呼吸)3圈x4組，組間休 07/06 18:33
8F：→ freeasa:休5分鐘....最後一種，衝120公尺，要習慣最後乳酸堆積and 07/06 18:34
9F：→ freeasa:衝200m的八成力，衝100慢跑100的九成力，衝120的全力 07/06 18:36
10F：→ freeasa:這不是同一天的課表~~ 別一天就跑完，應該會死人吧 = =" 07/06 18:36