作者pcss (constantine)
看板Question
标题[问题] 短跑所需肌肉疑问
时间Thu Jul 5 21:00:18 2012
小弟健身一年半
六个月後想参加一百公尺
最近暑假有时间练
目前13秒多 板上一堆都赢我
我平常有用哑铃练
一变最多15kg可变重量
飞鸟 二头弯举
深蹲 仰卧起坐
有时慢跑十km
请问还要练那些部位
感觉上半身也需要练
我在练跑时手有觉得有用到
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.41.97.125
1F：推 an123456781:上搏 仰卧推举都要 摆手非常重要 07/05 21:18
2F：推 HEARTMAN:冲刺的抗拮很重要，多练负重交叉下盘 07/05 23:13
3F：推 freeasa:100着重瞬间的无氧爆发力...长跑对於这项似乎没有太大帮助 07/06 18:31
4F：→ freeasa:强化脚踝力量(跳绳)，多冲剌... 我之前有跑过几种课表，你 07/06 18:32
5F：→ freeasa:参考一下 07/06 18:32
6F：→ freeasa:冲200m...走回200起点後调整呼吸，继续冲~ 12趟 07/06 18:32
7F：→ freeasa:操场400m，冲100慢跑100(很慢要调整呼吸)3圈x4组，组间休 07/06 18:33
8F：→ freeasa:休5分钟....最後一种，冲120公尺，要习惯最後乳酸堆积and 07/06 18:34
9F：→ freeasa:冲200m的八成力，冲100慢跑100的九成力，冲120的全力 07/06 18:36
10F：→ freeasa:这不是同一天的课表~~ 别一天就跑完，应该会死人吧 = =" 07/06 18:36