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※ 引述《orbits (我是廢材)》之銘言: : 借用一下標題 因為我也有同樣困擾 : 我已經5年以上沒有固定的運動習慣了,身材也漸漸走樣。 : 最近想要減肥跟運動,但是不知道怎麼樣的運動比較適合。(比較希望是跑步或游泳)                 ^^^^^^^^^^^^                 你有興趣和能力,並且會持之以恆從事的運動。 : 1.跑步(之前大約一個月左右才會跑一次) : 我每次大約跑個2公里,腿就會痠個3-4天以上, : 所以這幾年每次都想要維持跑步的習慣,總是破功。 : 再加上因為讀博班的關係,到現在都還沒當兵,很怕以後跑步就掛掉了。 建議每次跑30分鐘左右,速度適中,大約是還能跟旁邊的人講話但有點喘這樣。 如果腿痠到不能跑,就降低跑的速度或距離;若可以跑,至少每兩、三天跑一次。 減肥就像賺錢,是一個月不眠不休爆肝賺到的錢多,還是朝九晚五規律賺三十年的錢多? 若是三天打魚兩天曬網,肯定減不了多少脂肪。 不用急也不用貪,慢慢養成規律運動的習慣就好。 : 2.游泳(上次游泳已經是5年以前了) : 最近有辦游泳證,半年內游泳都不用再付費了。 : 最近是每天慢泳1+km(接近30分鐘) : 現在感覺是跑步累很多,還是很想把跑步練起來。 : ------------------------------------------------------------------------ : 再來是飲食,因為我本身做運動前不太能吃東西,否則必吐。 : 最近因為游泳的關係,飲食超級不正長,不知道要怎麼改善。 : 我游泳或跑步前4-5個小時內只要有吃東西,通常的結果就是把前一餐的東西都吐出來。 : 所以這幾天常常游泳前吃一顆巧克力,下午1點多游泳,直到下午5點左右吃第一餐。 : (假如10點左右有空,倒是比較正常,還能吃午餐。) 4-5個小時之前 感覺有點誇張...... 我的方法跟你差不多,就是先吃一點東西讓自己不會餓就好,運動完之後再吃飽。 吃的東西就盡量吃很甜的,像是巧克力、香蕉或者運動飲料之類的。 -- -- "Your time has come." ◣ ◥ - Kayle, The Judicator ╚═ /\_|▁▂▃▄ LEAGUE of LEGENDS --



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◆ From: 140.122.36.21
1F:推 hotpot21:是運動前吃甜的還是運動後?? 02/20 21:08
2F:推 s85006011:運動前4~5小時 我運動過程就會因為血糖太低頭昏了 03/02 17:49







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