作者Nomoresin (拜法)
看板Question
标题Re: [问题] 想跑步减肥与训练体能,但请问....
时间Sat Jan 14 23:00:18 2012
※ 引述《orbits (我是废材)》之铭言:
: 借用一下标题 因为我也有同样困扰
: 我已经5年以上没有固定的运动习惯了,身材也渐渐走样。
: 最近想要减肥跟运动,但是不知道怎麽样的运动比较适合。(比较希望是跑步或游泳)
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你有兴趣和能力,并且会持之以恒从事的运动。
: 1.跑步(之前大约一个月左右才会跑一次)
: 我每次大约跑个2公里,腿就会酸个3-4天以上,
: 所以这几年每次都想要维持跑步的习惯,总是破功。
: 再加上因为读博班的关系,到现在都还没当兵,很怕以後跑步就挂掉了。
建议每次跑30分钟左右,速度适中,大约是还能跟旁边的人讲话但有点喘这样。
如果腿酸到不能跑,就降低跑的速度或距离;若可以跑,至少每两、三天跑一次。
减肥就像赚钱,是一个月不眠不休爆肝赚到的钱多,还是朝九晚五规律赚三十年的钱多?
若是三天打鱼两天晒网,肯定减不了多少脂肪。
不用急也不用贪,慢慢养成规律运动的习惯就好。
: 2.游泳(上次游泳已经是5年以前了)
: 最近有办游泳证,半年内游泳都不用再付费了。
: 最近是每天慢泳1+km(接近30分钟)
: 现在感觉是跑步累很多,还是很想把跑步练起来。
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: 再来是饮食,因为我本身做运动前不太能吃东西,否则必吐。
: 最近因为游泳的关系,饮食超级不正长,不知道要怎麽改善。
: 我游泳或跑步前4-5个小时内只要有吃东西,通常的结果就是把前一餐的东西都吐出来。
: 所以这几天常常游泳前吃一颗巧克力,下午1点多游泳,直到下午5点左右吃第一餐。
: (假如10点左右有空,倒是比较正常,还能吃午餐。)
4-5个小时之前 感觉有点夸张......
我的方法跟你差不多,就是先吃一点东西让自己不会饿就好,运动完之後再吃饱。
吃的东西就尽量吃很甜的,像是巧克力、香蕉或者运动饮料之类的。
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1F:推 hotpot21:是运动前吃甜的还是运动後?? 02/20 21:08
2F:推 s85006011:运动前4~5小时 我运动过程就会因为血糖太低头昏了 03/02 17:49