※ 引述《orbits (我是废材)》之铭言： : 借用一下标题 因为我也有同样困扰 : 我已经5年以上没有固定的运动习惯了，身材也渐渐走样。 : 最近想要减肥跟运动，但是不知道怎麽样的运动比较适合。(比较希望是跑步或游泳) 　　　　　　　　　　　　　　　　^^^^^^^^^^^^ 　　　　　　　　　　　　　　　　你有兴趣和能力，并且会持之以恒从事的运动。 : 1.跑步(之前大约一个月左右才会跑一次) : 我每次大约跑个2公里，腿就会酸个3-4天以上， : 所以这几年每次都想要维持跑步的习惯，总是破功。 : 再加上因为读博班的关系，到现在都还没当兵，很怕以後跑步就挂掉了。 建议每次跑30分钟左右，速度适中，大约是还能跟旁边的人讲话但有点喘这样。 如果腿酸到不能跑，就降低跑的速度或距离；若可以跑，至少每两、三天跑一次。 减肥就像赚钱，是一个月不眠不休爆肝赚到的钱多，还是朝九晚五规律赚三十年的钱多？ 若是三天打鱼两天晒网，肯定减不了多少脂肪。 不用急也不用贪，慢慢养成规律运动的习惯就好。 : 2.游泳(上次游泳已经是5年以前了) : 最近有办游泳证，半年内游泳都不用再付费了。 : 最近是每天慢泳1+km(接近30分钟) : 现在感觉是跑步累很多，还是很想把跑步练起来。 : ------------------------------------------------------------------------ : 再来是饮食，因为我本身做运动前不太能吃东西，否则必吐。 : 最近因为游泳的关系，饮食超级不正长，不知道要怎麽改善。 : 我游泳或跑步前4-5个小时内只要有吃东西，通常的结果就是把前一餐的东西都吐出来。 : 所以这几天常常游泳前吃一颗巧克力，下午1点多游泳，直到下午5点左右吃第一餐。 : (假如10点左右有空，倒是比较正常，还能吃午餐。) 4-5个小时之前 感觉有点夸张...... 我的方法跟你差不多，就是先吃一点东西让自己不会饿就好，运动完之後再吃饱。 吃的东西就尽量吃很甜的，像是巧克力、香蕉或者运动饮料之类的。 -- -- ◣ ◥ "Your time has come." ◤ ◤ ▁ ◥ ◣ ◥╗▊▆ - Kayle, The Judicator ◣ ╚═▊ ◢ /衫\_|▁▂▃▄◥ LEAGUE of LEGENDS --

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