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前陣子腰閃到 之後就一直沒有痊癒 運動之前想暖身 卻一直找不到可以拉的到腰部(下背部)的動作 所以 想請問一下 假如在運動(打籃球)之前 要做哪些暖身運動(拉筋) 會比較能拉的到腰部(下背部) 大概是腎的後方的位置 -- http://www.wretch.cc/blog/id1019 --



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◆ From: 114.32.195.101
1F:推 jaysuzuki:1.蹲下,就一般的蹲下,可以感覺下背部的舒展,維持個十 03/29 10:06
2F:→ jaysuzuki:幾秒 2.身體往側邊傾斜的拉筋,除了可以伸展側邊,下背 03/29 10:07
3F:→ jaysuzuki:部也能稍微拉到 3.膝蓋微屈上身往下的動作,除了腿後以 03/29 10:08
4F:→ jaysuzuki:外,下背也會伸展到 03/29 10:09
5F:→ jaysuzuki:4.躺著,從膝蓋後面抓著腳,往身體的方向拉,一次拉一腳 03/29 10:09
6F:→ jaysuzuki:效果較好,另一腳就屈100度伸直,這個動作可以有效舒緩 03/29 10:10
7F:→ jaysuzuki:背部緊繃,背有傷好難好,建議你睡前睡醒都做一下,很有 03/29 10:11
8F:→ jaysuzuki:幫助 03/29 10:11







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