作者id1019 (冬瓜)
看板Question
标题[问题] 腰闪到 如何暖身
时间Tue Mar 29 01:51:18 2011
前阵子腰闪到 之後就一直没有痊癒
运动之前想暖身 却一直找不到可以拉的到腰部(下背部)的动作
所以 想请问一下 假如在运动(打篮球)之前
要做哪些暖身运动(拉筋)
会比较能拉的到腰部(下背部) 大概是肾的後方的位置
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◆ From: 114.32.195.101
1F:推 jaysuzuki:1.蹲下,就一般的蹲下,可以感觉下背部的舒展,维持个十 03/29 10:06
2F:→ jaysuzuki:几秒 2.身体往侧边倾斜的拉筋,除了可以伸展侧边,下背 03/29 10:07
3F:→ jaysuzuki:部也能稍微拉到 3.膝盖微屈上身往下的动作,除了腿後以 03/29 10:08
4F:→ jaysuzuki:外,下背也会伸展到 03/29 10:09
5F:→ jaysuzuki:4.躺着,从膝盖後面抓着脚,往身体的方向拉,一次拉一脚 03/29 10:09
6F:→ jaysuzuki:效果较好,另一脚就屈100度伸直,这个动作可以有效舒缓 03/29 10:10
7F:→ jaysuzuki:背部紧绷,背有伤好难好,建议你睡前睡醒都做一下,很有 03/29 10:11
8F:→ jaysuzuki:帮助 03/29 10:11