作者id1019 (冬瓜)
看板Question
标题[问题] 腰闪到 如何暖身
时间Tue Mar 29 01:51:18 2011
前阵子腰闪到 之後就一直没有痊癒
运动之前想暖身 却一直找不到可以拉的到腰部(下背部)的动作
所以 想请问一下 假如在运动(打篮球)之前
要做哪些暖身运动(拉筋)
会比较能拉的到腰部(下背部) 大概是肾的後方的位置
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◆ From: 114.32.195.101
1F：推 jaysuzuki:1.蹲下，就一般的蹲下，可以感觉下背部的舒展，维持个十 03/29 10:06
2F：→ jaysuzuki:几秒 2.身体往侧边倾斜的拉筋，除了可以伸展侧边，下背 03/29 10:07
3F：→ jaysuzuki:部也能稍微拉到 3.膝盖微屈上身往下的动作，除了腿後以 03/29 10:08
4F：→ jaysuzuki:外，下背也会伸展到 03/29 10:09
5F：→ jaysuzuki:4.躺着，从膝盖後面抓着脚，往身体的方向拉，一次拉一脚 03/29 10:09
6F：→ jaysuzuki:效果较好，另一脚就屈100度伸直，这个动作可以有效舒缓 03/29 10:10
7F：→ jaysuzuki:背部紧绷，背有伤好难好，建议你睡前睡醒都做一下，很有 03/29 10:11
8F：→ jaysuzuki:帮助 03/29 10:11