※ 引述《smreignqrop (Mr.齊)》之銘言： : 166/78 : 外表看起來都還好 : 可是鮪魚肚的地方特別明顯 : 有沒有什麼運動比較能夠降低體脂肪的阿? : 我自己也常常有在運動可是就是不會瘦到肚子 : 都是打籃球、游泳、棒球 : 是運動的類型不對嗎? : 還是不夠持續性? : 或者是要搭配怎樣的餐量比較合適? 如果您單純的想要減脂肪 那麼有氧運動是您最佳選擇 有氧運動指的是能持續作12分鐘以上的運動（例如：慢跑、游泳．．．．．．等） 其實有氧運動這種東西要解釋的很多 我想您要的只是方法　不是要什麼原理 那你現在每天抽空３０分鐘去跑步　速度在你可以持續跑３０分鐘的速度　不要太快　當 然也不能太慢　要讓您能在流暢的狀態下跑　太慢會很不流暢　速度得自己去拿捏　 然後是飲食控制　 「早餐吃的好，午餐吃的飽，晚餐吃的少」這句話人人都知道但是該怎麼作卻沒多少人懂 早餐是吃的好不是吃的多　所以早餐一個漢堡一杯豆漿已經很夠了　在多會過量 午餐可以吃到一個便當的份量　當然澱粉類在這時候可以攝取多一點　因為到晚上澱粉類 會代謝七八成左右 接下來是晚餐　如果您已經三十歲以上　建議您晚餐是不要吃澱粉　記住只有晚餐別吃澱 粉喔　不是叫您全部都別吃　然後可以選擇高蛋白質類的東西 這是簡單概述　 如果想瘦身　運動＋飲食控制是不二法門 如果您想靠外力瘦身　那您得確定您這輩子都要依賴那種東西嗎？ 還有很多詳細的事項要說　只怕這篇文太長　 有需要可以　[email protected] 這是我MSN 本身是某健身房的一對一指導教練 -- 摸透了他人摸不清自己 --

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