作者chris0102 (小胖廷)
看板Question
标题Re: [请益] 如果想要让自己体脂肪少一点作什麽类型 …
时间Sun Mar 13 22:08:49 2011
※ 引述《smreignqrop (Mr.齐)》之铭言:
: 166/78
: 外表看起来都还好
: 可是鲔鱼肚的地方特别明显
: 有没有什麽运动比较能够降低体脂肪的阿?
: 我自己也常常有在运动可是就是不会瘦到肚子
: 都是打篮球、游泳、棒球
: 是运动的类型不对吗?
: 还是不够持续性?
: 或者是要搭配怎样的餐量比较合适?
如果您单纯的想要减脂肪
那麽有氧运动是您最佳选择
有氧运动指的是能持续作12分钟以上的运动(例如:慢跑、游泳......等)
其实有氧运动这种东西要解释的很多
我想您要的只是方法 不是要什麽原理
那你现在每天抽空30分钟去跑步 速度在你可以持续跑30分钟的速度 不要太快 当
然也不能太慢 要让您能在流畅的状态下跑 太慢会很不流畅 速度得自己去拿捏
然後是饮食控制
「早餐吃的好,午餐吃的饱,晚餐吃的少」这句话人人都知道但是该怎麽作却没多少人懂
早餐是吃的好不是吃的多 所以早餐一个汉堡一杯豆浆已经很够了 在多会过量
午餐可以吃到一个便当的份量 当然淀粉类在这时候可以摄取多一点 因为到晚上淀粉类
会代谢七八成左右
接下来是晚餐 如果您已经三十岁以上 建议您晚餐是不要吃淀粉 记住只有晚餐别吃淀
粉喔 不是叫您全部都别吃 然後可以选择高蛋白质类的东西
这是简单概述
如果想瘦身 运动+饮食控制是不二法门
如果您想靠外力瘦身 那您得确定您这辈子都要依赖那种东西吗?
还有很多详细的事项要说 只怕这篇文太长
有需要可以
[email protected] 这是我MSN 本身是某健身房的一对一指导教练
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摸透了他人摸不清自己
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 59.127.104.161
1F:推 bobocats:非常推早午晚餐的吃法,我也是这样子做的 07/23 13:06