作者aikunpapa (忙著把心放下...)
看板Question
標題Re: [問題] 慢跑時的呼吸調整
時間Thu Jun 10 12:27:09 2010
※ 引述《ThisBoy (Eleanor)》之銘言：
: 最近剛開始練慢跑~
: 腿力的部分是還行，
: 但覺得呼吸的部分比較難...
: 我跑時總是覺得呼吸太急促，
: 好像氧氣都還沒吸進去就被吐出來了，
: 肺很容易就覺得不舒服...
: 而且要是一亂掉就會覺得更累了!
: 請問有沒有推薦的呼吸節奏、訣竅可以讓我試試看?感謝囉!
以下是我高中練田徑慢跑的方式，提供給您參考...
調節呼吸約有兩種方式，可選擇您能夠接受的
第一種是 吸 吸 吐 吐
第二種是 吸 吸 吐～～（長吐）
一、吸氣的話盡量是用鼻子吸氣，以預防嘴巴乾掉，
尤其是冬天用嘴巴吸到冷空氣對呼吸器官也不好；
吐氣的話，有人說嘴巴，也有人說一樣用鼻子，
端看自己能夠接受的方法，我是用嘴巴吐氣。
二、調節呼吸的頻率，第一種方式就是一步一吸、
一步一吸、一步一吐、一步一吐，隨著你的速度，
吸吸吐吐的頻率也跟著加快或減慢，
總之就是呼吸的頻率要跟跑步的腳步是一致的；
第二種方式差別在於吐氣的時候是兩步一長吐，
個人覺得第二種方式用在圈數較多、速度較慢的時候特別有效，
因為兩步一長吐，吐的時間不要太快，
輕輕慢慢的長吐會讓自己有一種放鬆的感覺，
跑起來才不會覺得身體愈來愈僵硬。
三、一開始練習調節呼吸的時候可以先用走路的方式去配合練習，
等調節呼吸的頻率可以配合走路的頻率後，
再去試試慢跑，當然一開始的時候慢跑速度不要太快，
然後稍微地刻意去把吸吸吐吐的動作做出來，
等到能夠適應了這樣調節呼吸的時候，
再要求自己能夠在放鬆慢跑的時候，也能夠做到輕鬆的調節呼吸。
四、另外還有一個個人經驗的小方法，
就是當跑了一段距離之後，一定會出現撞牆期，
這時候刻意的要去做到吸吸吐吐的調節呼吸反而會讓自己更累，
這時候可以試著做一個慢慢地、深深的吸氣再慢慢的吐出來，
有點像是壓力太大所做的深呼吸讓自己放鬆，
可以不用跟著步伐的頻率，做個一、兩次後，
再回復到原來的呼吸頻率，會有種”再出發”的感覺。
慢跑要跑得長遠，放鬆真的蠻重要的！
以上，祝你慢跑順利，身體健康囉！
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◆ From: 163.26.185.16
1F：推 larboard:我練跑時也是用鼻子呼吸,用鼻子的好處好像可預防空氣中灰 06/10 13:12
2F：→ larboard:塵細菌直接進入肺部造成感染現像八~ 06/10 13:14
3F：→ larboard:你第四點寫的不錯,不要刻意呼吸 放鬆之後還能再持續下去 06/10 13:17
4F：推 jaysuzuki:推 06/10 23:36
5F：推 PTTerme:對啊！我當兵的時候也差不多這樣的方式，我當士官帶隊跑時 06/17 05:11
6F：→ PTTerme:時則是數數一下(吐吐)配合兩步，(吸吸)配合兩步，這樣我和 06/17 05:17
7F：→ PTTerme:兵對答到一百時也跑了蠻有一段了，再一二一二的自然放鬆， 06/17 05:18
8F：→ PTTerme:再重新數數，數數的好處時，吐氣會吐盡，避免換氣過度，而 06/17 05:20
9F：→ PTTerme:且能把腳步和呼吸帶得像機器般規律，比較不感到累。 06/17 05:22
10F：→ larboard:那樓上到底是用嘴加鼻 還是只用鼻呼吸 06/17 12:00
11F：→ larboard:軍隊跑步都是要求團體紀律加成績 即使不願意(役)也要跑 06/17 12:02
12F：→ larboard:跟一般人自我鍛練還是有差距.... 06/17 12:03
13F：→ PTTerme:帶隊跑要喊出聲所以你也知道不可能緊閉，但我相信鼻吸嘴吐 06/17 23:02
14F：→ PTTerme:在具有一定程度的跑者是可以的，但初跑者硬要求嘴閉也太勉 06/17 23:04
15F：→ PTTerme:強了，看那麼多兵體能各異所以我瞭解，軍隊跑步是要求紀律 06/17 23:06
16F：→ PTTerme:遠重於成績的，因為人多，實力各有差距，而我以前的部隊測 06/17 23:07
17F：→ PTTerme:的是團體成績，所以一般人自我鍛鍊不見得就比軍隊弱，我退 06/17 23:09
18F：→ PTTerme:伍後持續運動才真正把十公里跑進三十幾分，當兵時反倒沒有 06/17 23:11
19F：→ larboard:沒人說剛開始練跑一定要用鼻呼吸... 06/18 12:30
20F：→ larboard:你何不回覆文章 這樣推文看起來很亂.... 06/18 12:32
21F：→ PTTerme:我只會看文推文，一點心得而已還不值得發一篇啦 06/18 16:39