作者aikunpapa (忙着把心放下...)
看板Question
标题Re: [问题] 慢跑时的呼吸调整
时间Thu Jun 10 12:27:09 2010
※ 引述《ThisBoy (Eleanor)》之铭言:
: 最近刚开始练慢跑~
: 腿力的部分是还行,
: 但觉得呼吸的部分比较难...
: 我跑时总是觉得呼吸太急促,
: 好像氧气都还没吸进去就被吐出来了,
: 肺很容易就觉得不舒服...
: 而且要是一乱掉就会觉得更累了!
: 请问有没有推荐的呼吸节奏、诀窍可以让我试试看?感谢罗!
以下是我高中练田径慢跑的方式,提供给您参考...
调节呼吸约有两种方式,可选择您能够接受的
第一种是 吸 吸 吐 吐
第二种是 吸 吸 吐~~(长吐)
一、吸气的话尽量是用鼻子吸气,以预防嘴巴乾掉,
尤其是冬天用嘴巴吸到冷空气对呼吸器官也不好;
吐气的话,有人说嘴巴,也有人说一样用鼻子,
端看自己能够接受的方法,我是用嘴巴吐气。
二、调节呼吸的频率,第一种方式就是一步一吸、
一步一吸、一步一吐、一步一吐,随着你的速度,
吸吸吐吐的频率也跟着加快或减慢,
总之就是呼吸的频率要跟跑步的脚步是一致的;
第二种方式差别在於吐气的时候是两步一长吐,
个人觉得第二种方式用在圈数较多、速度较慢的时候特别有效,
因为两步一长吐,吐的时间不要太快,
轻轻慢慢的长吐会让自己有一种放松的感觉,
跑起来才不会觉得身体愈来愈僵硬。
三、一开始练习调节呼吸的时候可以先用走路的方式去配合练习,
等调节呼吸的频率可以配合走路的频率後,
再去试试慢跑,当然一开始的时候慢跑速度不要太快,
然後稍微地刻意去把吸吸吐吐的动作做出来,
等到能够适应了这样调节呼吸的时候,
再要求自己能够在放松慢跑的时候,也能够做到轻松的调节呼吸。
四、另外还有一个个人经验的小方法,
就是当跑了一段距离之後,一定会出现撞墙期,
这时候刻意的要去做到吸吸吐吐的调节呼吸反而会让自己更累,
这时候可以试着做一个慢慢地、深深的吸气再慢慢的吐出来,
有点像是压力太大所做的深呼吸让自己放松,
可以不用跟着步伐的频率,做个一、两次後,
再回复到原来的呼吸频率,会有种”再出发”的感觉。
慢跑要跑得长远,放松真的蛮重要的!
以上,祝你慢跑顺利,身体健康罗!
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回忆是积成塔的沙
慢慢筑起人生之塔......
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◆ From: 163.26.185.16
1F:推 larboard:我练跑时也是用鼻子呼吸,用鼻子的好处好像可预防空气中灰 06/10 13:12
2F:→ larboard:尘细菌直接进入肺部造成感染现像八~ 06/10 13:14
3F:→ larboard:你第四点写的不错,不要刻意呼吸 放松之後还能再持续下去 06/10 13:17
4F:推 jaysuzuki:推 06/10 23:36
5F:推 PTTerme:对啊!我当兵的时候也差不多这样的方式,我当士官带队跑时 06/17 05:11
6F:→ PTTerme:时则是数数一下(吐吐)配合两步,(吸吸)配合两步,这样我和 06/17 05:17
7F:→ PTTerme:兵对答到一百时也跑了蛮有一段了,再一二一二的自然放松, 06/17 05:18
8F:→ PTTerme:再重新数数,数数的好处时,吐气会吐尽,避免换气过度,而 06/17 05:20
9F:→ PTTerme:且能把脚步和呼吸带得像机器般规律,比较不感到累。 06/17 05:22
10F:→ larboard:那楼上到底是用嘴加鼻 还是只用鼻呼吸 06/17 12:00
11F:→ larboard:军队跑步都是要求团体纪律加成绩 即使不愿意(役)也要跑 06/17 12:02
12F:→ larboard:跟一般人自我锻练还是有差距.... 06/17 12:03
13F:→ PTTerme:带队跑要喊出声所以你也知道不可能紧闭,但我相信鼻吸嘴吐 06/17 23:02
14F:→ PTTerme:在具有一定程度的跑者是可以的,但初跑者硬要求嘴闭也太勉 06/17 23:04
15F:→ PTTerme:强了,看那麽多兵体能各异所以我了解,军队跑步是要求纪律 06/17 23:06
16F:→ PTTerme:远重於成绩的,因为人多,实力各有差距,而我以前的部队测 06/17 23:07
17F:→ PTTerme:的是团体成绩,所以一般人自我锻链不见得就比军队弱,我退 06/17 23:09
18F:→ PTTerme:伍後持续运动才真正把十公里跑进三十几分,当兵时反倒没有 06/17 23:11
19F:→ larboard:没人说刚开始练跑一定要用鼻呼吸... 06/18 12:30
20F:→ larboard:你何不回覆文章 这样推文看起来很乱.... 06/18 12:32
21F:→ PTTerme:我只会看文推文,一点心得而已还不值得发一篇啦 06/18 16:39