作者aikunpapa (忙着把心放下...)
看板Question
标题Re: [问题] 慢跑时的呼吸调整
时间Thu Jun 10 12:27:09 2010
※ 引述《ThisBoy (Eleanor)》之铭言：
: 最近刚开始练慢跑~
: 腿力的部分是还行，
: 但觉得呼吸的部分比较难...
: 我跑时总是觉得呼吸太急促，
: 好像氧气都还没吸进去就被吐出来了，
: 肺很容易就觉得不舒服...
: 而且要是一乱掉就会觉得更累了!
: 请问有没有推荐的呼吸节奏、诀窍可以让我试试看?感谢罗!
以下是我高中练田径慢跑的方式，提供给您参考...
调节呼吸约有两种方式，可选择您能够接受的
第一种是 吸 吸 吐 吐
第二种是 吸 吸 吐～～（长吐）
一、吸气的话尽量是用鼻子吸气，以预防嘴巴乾掉，
尤其是冬天用嘴巴吸到冷空气对呼吸器官也不好；
吐气的话，有人说嘴巴，也有人说一样用鼻子，
端看自己能够接受的方法，我是用嘴巴吐气。
二、调节呼吸的频率，第一种方式就是一步一吸、
一步一吸、一步一吐、一步一吐，随着你的速度，
吸吸吐吐的频率也跟着加快或减慢，
总之就是呼吸的频率要跟跑步的脚步是一致的；
第二种方式差别在於吐气的时候是两步一长吐，
个人觉得第二种方式用在圈数较多、速度较慢的时候特别有效，
因为两步一长吐，吐的时间不要太快，
轻轻慢慢的长吐会让自己有一种放松的感觉，
跑起来才不会觉得身体愈来愈僵硬。
三、一开始练习调节呼吸的时候可以先用走路的方式去配合练习，
等调节呼吸的频率可以配合走路的频率後，
再去试试慢跑，当然一开始的时候慢跑速度不要太快，
然後稍微地刻意去把吸吸吐吐的动作做出来，
等到能够适应了这样调节呼吸的时候，
再要求自己能够在放松慢跑的时候，也能够做到轻松的调节呼吸。
四、另外还有一个个人经验的小方法，
就是当跑了一段距离之後，一定会出现撞墙期，
这时候刻意的要去做到吸吸吐吐的调节呼吸反而会让自己更累，
这时候可以试着做一个慢慢地、深深的吸气再慢慢的吐出来，
有点像是压力太大所做的深呼吸让自己放松，
可以不用跟着步伐的频率，做个一、两次後，
再回复到原来的呼吸频率，会有种”再出发”的感觉。
慢跑要跑得长远，放松真的蛮重要的！
以上，祝你慢跑顺利，身体健康罗！
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回忆是积成塔的沙
慢慢筑起人生之塔......
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◆ From: 163.26.185.16
1F：推 larboard:我练跑时也是用鼻子呼吸,用鼻子的好处好像可预防空气中灰 06/10 13:12
2F：→ larboard:尘细菌直接进入肺部造成感染现像八~ 06/10 13:14
3F：→ larboard:你第四点写的不错,不要刻意呼吸 放松之後还能再持续下去 06/10 13:17
4F：推 jaysuzuki:推 06/10 23:36
5F：推 PTTerme:对啊！我当兵的时候也差不多这样的方式，我当士官带队跑时 06/17 05:11
6F：→ PTTerme:时则是数数一下(吐吐)配合两步，(吸吸)配合两步，这样我和 06/17 05:17
7F：→ PTTerme:兵对答到一百时也跑了蛮有一段了，再一二一二的自然放松， 06/17 05:18
8F：→ PTTerme:再重新数数，数数的好处时，吐气会吐尽，避免换气过度，而 06/17 05:20
9F：→ PTTerme:且能把脚步和呼吸带得像机器般规律，比较不感到累。 06/17 05:22
10F：→ larboard:那楼上到底是用嘴加鼻 还是只用鼻呼吸 06/17 12:00
11F：→ larboard:军队跑步都是要求团体纪律加成绩 即使不愿意(役)也要跑 06/17 12:02
12F：→ larboard:跟一般人自我锻练还是有差距.... 06/17 12:03
13F：→ PTTerme:带队跑要喊出声所以你也知道不可能紧闭，但我相信鼻吸嘴吐 06/17 23:02
14F：→ PTTerme:在具有一定程度的跑者是可以的，但初跑者硬要求嘴闭也太勉 06/17 23:04
15F：→ PTTerme:强了，看那麽多兵体能各异所以我了解，军队跑步是要求纪律 06/17 23:06
16F：→ PTTerme:远重於成绩的，因为人多，实力各有差距，而我以前的部队测 06/17 23:07
17F：→ PTTerme:的是团体成绩，所以一般人自我锻链不见得就比军队弱，我退 06/17 23:09
18F：→ PTTerme:伍後持续运动才真正把十公里跑进三十几分，当兵时反倒没有 06/17 23:11
19F：→ larboard:没人说刚开始练跑一定要用鼻呼吸... 06/18 12:30
20F：→ larboard:你何不回覆文章 这样推文看起来很乱.... 06/18 12:32
21F：→ PTTerme:我只会看文推文，一点心得而已还不值得发一篇啦 06/18 16:39