作者kobe81god (齁齁哈)
看板Question
標題[請益] 都不長肉
時間Mon May 17 00:57:18 2010
請問一下
我每天都固定運動1個半小時
由時候打球有時候去游泳
有時也會去重訓室
可是我的手臂感覺還是很細
跟高中時候沒有兩樣
有沒有知道運動完
吃什麼東西會比較容易長肌肉
不要推薦高蛋白補品
要一般食物
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.118.228.13
1F：推 dreamday:牛肉!! 05/17 14:46
2F：推 yuasa:雞胸肉比較好拉，練健美的都吃雞胸肉~ 05/18 17:15
3F：推 tao7744:重量完吃兩顆蛋 蛋白質不是叫假的 加上休息 還有持之以恆 05/20 23:19
4F：推 qoo584235:生蛋還是荷包蛋 還是水煮蛋 05/25 01:26
5F：推 xzeroThunder:當完兵就會變粗了 05/31 13:24
6F：推 PTTerme:我以前健身時有用低預算的吞雞蛋，現在也有用高預算的補品 06/17 05:33
7F：→ PTTerme:但樓上說的雞胸肉也很好，我看過十連霸的選手那樣吃，魚肉 06/17 05:35
8F：→ PTTerme:深海魚如鮭魚也不錯，你如果沒有預算買補品至少也要吞綜合 06/17 05:37
9F：→ PTTerme:維他命，蛋白質加維生素，運動加休息(睡眠很重要)，而且運 06/17 05:39
10F：→ PTTerme:動不要太過度，因為那是損耗，重訓之後30分鐘以內就要馬上 06/17 05:40
11F：→ PTTerme:補充營養，才會容易到達你訓練的部位，而且要先補充一點點 06/17 05:41
12F：→ PTTerme:碳水化合物，再補充蛋白質，以避免蛋白質先被轉化成能量， 06/17 05:43
13F：→ PTTerme:還有個東西蠻不錯的，像木瓜含有木瓜酵素，會增加你對蛋白 06/17 05:44
14F：→ PTTerme:質的吸收，青的也可以，如果你想長奶的話... 06/17 05:46