作者armay (小小的大頭馬)
看板Question
標題Re: [請益] 有哪些可以瘦腰部兩側贅肉的運動
時間Thu Apr 15 21:14:13 2010
※ 引述《kiwbaby (假裝刁根煙)》之銘言:
: ※ 引述《coupe111 (老人家)》之銘言:
: : 我的年紀在版上應該已過了大叔的年齡群了吧....
: : 首先,我是身高179,體重約75,這樣不算胖吧..
: : 每天正常三餐,偶爾餓到受不了才會吃宵夜..
: : 約5個月前開始了每天睡前伏地挺身+仰臥起坐,2個月前再增加一對8P的啞鈴..
: : 肚子是有小一點點了,可是...腰部左右2側的肉一直消不掉..XD
: : 請問版上運動高手們:有什麼簡單的運動可幫助消除腰部的贅肉呢?
: : 我沒有單車,房間就桌子+椅子+床,有什麼運動是適合晚上下班後在房間裡做的呢?
: : 先說聲謝謝喔!
: 可多做腰部兩側的伸展
: 例如側彎運動.
: 或者是身體貼牆.雙手上舉向上伸展
: 詳情可參考一些簡單的瑜珈簡易動作
原則上男人都是比較會胖肚子,女人則是臀部跟腿,瘦下來的時候也是相同部位會先瘦
腰部的贅肉其實就是脂肪,要消掉脂肪最重要就是飲食控制,再來是有氧
吃的東西去除掉油脂,自然就比較不會長肥肉
也就是不要碰油炸品,烹調的食物用蒸的、水煮的為佳
有氧運動比如說是快走、慢跑、飛輪.....等,會讓你心跳大概維持100~120之間
的運動都算,每次要進行30分鐘以上,一週起碼要3天~~
相信我,持續一個月,保證你可以少5公斤的贅肉
最後的重點:你必須要有恆心才能做得到,不然一切免談~
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◆ From: 61.58.161.42
1F:推 asirwang:觀念正確 04/16 23:32
2F:→ coupe111:其實我的肚子並不大..只是2側有少許的贅肉不太滿意.. 04/18 00:41
3F:推 jingweilin:油炸沒差,主要是總熱量,只要吃的總熱量少於消耗的Y 05/09 20:36
4F:→ jingweilin:加上有氧、健身來提高基礎代謝量,即可 05/09 20:37