作者armay (小小的大头马)
看板Question
标题Re: [请益] 有哪些可以瘦腰部两侧赘肉的运动
时间Thu Apr 15 21:14:13 2010
※ 引述《kiwbaby (假装刁根烟)》之铭言:
: ※ 引述《coupe111 (老人家)》之铭言:
: : 我的年纪在版上应该已过了大叔的年龄群了吧....
: : 首先,我是身高179,体重约75,这样不算胖吧..
: : 每天正常三餐,偶尔饿到受不了才会吃宵夜..
: : 约5个月前开始了每天睡前伏地挺身+仰卧起坐,2个月前再增加一对8P的哑铃..
: : 肚子是有小一点点了,可是...腰部左右2侧的肉一直消不掉..XD
: : 请问版上运动高手们:有什麽简单的运动可帮助消除腰部的赘肉呢?
: : 我没有单车,房间就桌子+椅子+床,有什麽运动是适合晚上下班後在房间里做的呢?
: : 先说声谢谢喔!
: 可多做腰部两侧的伸展
: 例如侧弯运动.
: 或者是身体贴墙.双手上举向上伸展
: 详情可参考一些简单的瑜珈简易动作
原则上男人都是比较会胖肚子,女人则是臀部跟腿,瘦下来的时候也是相同部位会先瘦
腰部的赘肉其实就是脂肪,要消掉脂肪最重要就是饮食控制,再来是有氧
吃的东西去除掉油脂,自然就比较不会长肥肉
也就是不要碰油炸品,烹调的食物用蒸的、水煮的为佳
有氧运动比如说是快走、慢跑、飞轮.....等,会让你心跳大概维持100~120之间
的运动都算,每次要进行30分钟以上,一周起码要3天~~
相信我,持续一个月,保证你可以少5公斤的赘肉
最後的重点:你必须要有恒心才能做得到,不然一切免谈~
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 61.58.161.42
1F:推 asirwang:观念正确 04/16 23:32
2F:→ coupe111:其实我的肚子并不大..只是2侧有少许的赘肉不太满意.. 04/18 00:41
3F:推 jingweilin:油炸没差,主要是总热量,只要吃的总热量少於消耗的Y 05/09 20:36
4F:→ jingweilin:加上有氧、健身来提高基础代谢量,即可 05/09 20:37