※ 引述《kiwbaby (假装刁根烟)》之铭言： : ※ 引述《coupe111 (老人家)》之铭言： : : 我的年纪在版上应该已过了大叔的年龄群了吧.... : : 首先,我是身高179,体重约75,这样不算胖吧.. : : 每天正常三餐,偶尔饿到受不了才会吃宵夜.. : : 约5个月前开始了每天睡前伏地挺身+仰卧起坐,2个月前再增加一对8P的哑铃.. : : 肚子是有小一点点了,可是...腰部左右2侧的肉一直消不掉..XD : : 请问版上运动高手们:有什麽简单的运动可帮助消除腰部的赘肉呢? : : 我没有单车,房间就桌子+椅子+床,有什麽运动是适合晚上下班後在房间里做的呢? : : 先说声谢谢喔! : 可多做腰部两侧的伸展 : 例如侧弯运动. : 或者是身体贴墙.双手上举向上伸展 : 详情可参考一些简单的瑜珈简易动作 原则上男人都是比较会胖肚子，女人则是臀部跟腿，瘦下来的时候也是相同部位会先瘦 腰部的赘肉其实就是脂肪，要消掉脂肪最重要就是饮食控制，再来是有氧 吃的东西去除掉油脂，自然就比较不会长肥肉 也就是不要碰油炸品，烹调的食物用蒸的、水煮的为佳 有氧运动比如说是快走、慢跑、飞轮.....等，会让你心跳大概维持100~120之间 的运动都算，每次要进行30分钟以上，一周起码要3天~~ 相信我，持续一个月，保证你可以少5公斤的赘肉 最後的重点：你必须要有恒心才能做得到，不然一切免谈~ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 61.58.161.42