作者an123456781 (鹿角)
看板Question
標題[請益] 短時間讓乳酸快速代謝的方法 ?
時間Thu Oct 22 02:02:18 2009
想請問板友們，有方法可以讓乳酸快速代謝嗎 ?
因為校運會在同一天要跑 1500m 和 5000m 以及 400m
希望能將乳酸帶來的疲勞 對後面項目的影響減到最低...
如果能在一兩個小時內快速代謝最好啦 XD (應該不可能吧 = =+)
聽過的方法有熱敷，還有人建議吃維他命B，不知是否有效 ?
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路還沒走完，謹記奧林匹克精神
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.114.201.64
1F：→ ogison69:去買含胺基酸的補給食品,各大體育用品店皆有售 10/22 16:07
2F：推 jdboy:乳酸通常20min就回到正常水準了，你用動態恢復的方式可以加 10/22 17:58
3F：→ jdboy:謝。 10/22 17:59
4F：→ jdboy:加速代謝體內的廢物。 10/22 18:00
5F：→ an123456781:動態是指收操嗎 ? 11/01 12:50
6F：→ rmp4vu03:是的 不過你暖身做到越足夠 乳酸就不易大量累積 11/05 11:49
7F：→ rmp4vu03:吃的對於乳酸代謝幫助根本微乎其微還是做緩和的反向運動 11/05 11:50
8F：→ rmp4vu03:比較實在...譬如倒退慢走 11/05 11:51
9F：→ an123456781:感謝樓上，我暖身原本就做很確實 (大概30mins吧) 11/07 19:14
11F：→ an123456781:詹詠然打完球後回去泡"冰水" 11/08 11:12
12F：→ an123456781:有人知道他泡冰水的目的 ? 11/08 11:13
13F：→ an123456781:因為我們一般運動完聽說是沖熱水 11/08 11:14
14F：推 flyplayer:棒球投手下場好像也都用冰敷的 11/08 13:54
15F：→ MrCute:泡冰水..很常見的收操方式!!激烈的運動後~肌肉多少有些受傷 11/08 23:39
16F：→ MrCute:如果你想看現場~下午去看田徑隊泡吧= =+ 11/08 23:40
17F：→ MrCute:打太快~忘記這是別的版了XD 11/08 23:41
18F：→ an123456781:因為之前田徑隊和我說 要代謝乳酸可以回去沖熱水 11/09 03:01
19F：→ MrCute:沖熱水是要加速血液循環 增加代謝能力..冰水則減少肌肉受損 11/11 23:47
20F：→ rmp4vu03:樓上 他是要同一天比這些項目 所以冰敷不適用於間格這麼 11/12 14:24
21F：→ rmp4vu03:短的賽事之間冰敷 會受傷的!! 11/12 14:24
22F：→ an123456781:噢噢，M大會這麼說是因為我貼出的連結啦 ~~~ 11/13 23:52
23F：→ an123456781:所以我的狀況應該曜要熱敷囉(沖熱水) ? 11/13 23:53
24F：→ an123456781:就是項目與項目之間 11/13 23:53
25F：→ an123456781:1500m 11:00 11/13 23:54
26F：→ an123456781:5000m 13:30 11/13 23:54
27F：→ an123456781:400m 14:20 11/13 23:54
28F：推 rmp4vu03:好近的賽程0.0那就先熱身→拉筋 這個時間拉長 收操做緩和 11/14 00:43
29F：→ rmp4vu03:運動... 身體保持溫度吧... 11/14 00:44
30F：→ rmp4vu03:不過這麼近的賽程= =你5000跑完 想辦法讓自己肌肉不要冷 11/14 00:45
31F：→ rmp4vu03:掉...不要沖熱水... 11/14 00:46
32F：→ rmp4vu03:這賽事跟賽事之間喝些電解質飲料，吃點餅乾跟巧克力(或 11/14 00:47
33F：→ rmp4vu03:香蕉) 11/14 00:47
34F：→ rmp4vu03:等400跑完再冰敷吧@@" 11/14 00:49
35F：→ rmp4vu03:我覺得不僅乳酸問題 你電解質的平衡也很重要 失衡很容易 11/14 00:51
36F：→ rmp4vu03:抽~~~筋~~~ 11/14 00:51
37F：→ an123456781:所以5000跑完，就不收操，保持肌肉不要冷掉就好嗎 ? 11/16 19:27
38F：→ an123456781:5000跑完，不到半小時就要跑400了 11/16 19:27
39F：推 rmp4vu03:這麼短 其實不太曉得 不要讓自己著涼讓肌肉抽筋為上了 11/21 13:33
40F：→ an123456781:謝謝大家的回答，運動會三天前結束囉 ~~~~ 11/21 21:06