※ 引述《HaYaTo300 (界線)》之銘言： : 就是如何練習短跑跟增加200m短跑速度 : 是要先練習慢跑然後再短時間快跑? 漫快漫快這樣循環 : 還是慢跑完再來一次快跑 然後休息? 漫快然後休息? : 跑完後是要冰敷關節熱敷肌肉嗎?{板上爬文得到的} 短跑所注重的即是爆發力 雖然說起跑瞬間的流暢度也是滿具影響力的 但在國內如果不是頂尖選手 大家起跑都不會差太多 既然是短跑～你肌肉所要承受的力量就不容小看 所以一開始的暖身很重要（如果這是你講的先練習慢跑） 暖身之後就是主餐 我過去的經驗是由最短距離開始（要穿釘鞋） 10M*5趟 20M*5趟 30M*4趟 50M*3趟 70M*2趟 100M*1趟 最後一趟就是主要的 200M*1趟 也許會覺得肌肉開始無力 但200M後面的速度也不能太慢 這時就是練習肌耐力的時候 要讓肌肉在這200M內都是處於高效能的 然後收操放鬆也很重要 要盡量的讓身體伸展開（跟一開始的暖身差不多） 因為在激烈的運動下～肌肉都是呈現緊繃的狀態 所以有些地方的肌肉會感覺僵硬或是緊繃 伸展可以舒緩這些症狀～而且可以加速乳酸代謝 收操伸展後可以做一些冰敷的動作 降低肌肉發炎的狀態（不是會痛才代表發炎） 也可讓肌肉恢復彈性～將部分血液收縮回去 才不會容易有蘿蔔腿喔！ 這跟愛逛街的女生一樣～回家一定會抬腿 就是要讓積在小腿的血液回流 --

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