※ 引述《HaYaTo300 (界线)》之铭言： : 就是如何练习短跑跟增加200m短跑速度 : 是要先练习慢跑然後再短时间快跑? 漫快漫快这样循环 : 还是慢跑完再来一次快跑 然後休息? 漫快然後休息? : 跑完後是要冰敷关节热敷肌肉吗?{板上爬文得到的} 短跑所注重的即是爆发力 虽然说起跑瞬间的流畅度也是满具影响力的 但在国内如果不是顶尖选手 大家起跑都不会差太多 既然是短跑～你肌肉所要承受的力量就不容小看 所以一开始的暖身很重要（如果这是你讲的先练习慢跑） 暖身之後就是主餐 我过去的经验是由最短距离开始（要穿钉鞋） 10M*5趟 20M*5趟 30M*4趟 50M*3趟 70M*2趟 100M*1趟 最後一趟就是主要的 200M*1趟 也许会觉得肌肉开始无力 但200M後面的速度也不能太慢 这时就是练习肌耐力的时候 要让肌肉在这200M内都是处於高效能的 然後收操放松也很重要 要尽量的让身体伸展开（跟一开始的暖身差不多） 因为在激烈的运动下～肌肉都是呈现紧绷的状态 所以有些地方的肌肉会感觉僵硬或是紧绷 伸展可以舒缓这些症状～而且可以加速乳酸代谢 收操伸展後可以做一些冰敷的动作 降低肌肉发炎的状态（不是会痛才代表发炎） 也可让肌肉恢复弹性～将部分血液收缩回去 才不会容易有萝卜腿喔！ 这跟爱逛街的女生一样～回家一定会抬腿 就是要让积在小腿的血液回流 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 123.205.41.16