作者moreyellow (新流氓)
看板Question
標題Re: [問題] 10000公尺 & 單槓
時間Wed Oct 1 23:21:52 2008
: 但是想要能快一點(或有效的.安全地)進步 所以來版上請問各位前輩
: 10000公尺...我目前跑接近50分鐘 (真的慢到不行...)
: 我希望我能至少進步到40分鐘就可以解決掉(當然對我來說最好是35分鐘啦...)
不是我要潑你冷水
如過你不是田徑底的
要跑到你想要的時間很困難
想縮短時間
不是光只有長跑
速度也是要練的
在路跑板你可以找相關的訊息
: 單槓(要求直上直下 手放的時候要全放)...卡在13下 卡了很久
: 前10下可以直上直下.後3下就要用跳的...
: 我的目標是20下(最好是能到30下啦)
: 我練單槓的方式是 拉到沒力氣 就開始用跳的 跳到當天的要求次數
: 然後現在拉的次數是 第一次13下 第二次8下 第三次3或5下
: 可是真的卡13下 卡很久了
單槓出力要由上背出
再來就是要加強握力
我不知道你還有多久入伍
從13下到20下需要的時間還不少
就我自己的經驗好歹要三到四個月
想練到30下
就要看造化了
破20下之後每要多一下都很拼
其實你自己要求你自己的標準我不知道你是不是立志要去特種部隊
但是當兵體能不是最重要的
基本有就好
因為你突出就會變焦點
變焦點你就不好混
聽我一句話
你現在已經很夠了
好好做個由民轉兵的心理準備比較實在
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 210.240.213.110
1F：→ Gevanni:謝謝你提醒 我目標特勤隊 一般兵我不會把成績弄得很突出 10/02 00:03
2F：→ hollan:強者我同學是線特的...3000全副武裝10分多,單槓20多, 10/02 09:20
3F：→ hollan:五百障礙2分0多,在25歲以上組成績屬於中下.... 10/02 09:23
4F：→ hollan:不過聽說一開始跑步很操....光跑步就退了很多人 10/02 09:24
5F：→ ps2xx:推變焦點就不好混 10/02 13:58
6F：推 KobeRossi:我當兵的時候在總統府當爽兵,有個學長是職業回收站員工 10/02 19:46
7F：→ KobeRossi:扛廢棄物的那種 10/02 19:46
8F：→ KobeRossi:我跟他打賭單槓拉不到20下, 結果輸了一晚泡麵= =||| 10/02 19:47
9F：→ KobeRossi:他的身材相當的瘦,感覺沒什麼體脂肪, 也許你可以去回收 10/02 19:48
10F：→ KobeRossi:站打工看看, 一般年輕人做不到一天就辭職了 10/02 19:49
11F：→ KobeRossi:裡面要扛的總重量是算噸的 10/02 19:49
12F：→ KobeRossi:他平常三頭肌沒出力的狀況下就跟塞一科棒球在裡面一樣 10/02 19:50
13F：推 kazusn:全副武裝三千十分多 穿軍靴 背槍 我跑十分多金東旅就無敵了 10/02 21:50
14F：→ kazusn:嘴砲可能性非常大 我是空手跑十分多 有十年田徑底 10/02 21:52
15F：→ kazusn:還有我敢說你一萬這輩子很難練到三十五分 10/02 21:53
16F：→ kazusn:你知道三十五分等於大男乙全國冠軍了 沒那麼簡單 10/02 21:54
17F：→ kazusn:軍中總是說老兵如何如何厲害 士官如何如何強 10/02 21:55
18F：→ kazusn:我當排長的時候 有個老兵故意要整我 跟我跑十公里 10/02 21:56
19F：→ kazusn:結果跑不到一公里他就發現不對了 這個預官不是正常的 10/02 21:57
20F：→ kazusn:趕快說肚子痛 要大便等等 之後約他跑步他都百般推辭 10/02 21:58
21F：→ kazusn:我全副武裝跑三千 我自己估要十四 十五分左右 10/02 22:00
22F：→ kazusn:五百障礙是兩分二十八秒 單槓怎麼練都只有十下 算是弱項 10/02 22:02
23F：→ kazusn:軍中紀錄聽聽就好 不必太當真 當兵平安退伍就好 別太認真 10/02 22:04
24F：→ kazusn:槍打出頭鳥 低調當兵才是對的 10/02 22:06
25F：→ hchsflute:我當兵的時候也是一樣 10/04 02:55
26F：→ hchsflute:我在操場也只有10分多的實力 10/04 02:55
27F：→ hchsflute:結果號稱在軍中全副武裝10分多的班長跟我跑一跑 10/04 02:57
28F：→ hchsflute:就說要去上廁所.....剩我自己一個人跑@@ 10/04 02:58
29F：→ hchsflute:從此我就知道軍中很多是號稱的........ 10/04 02:59
30F：→ hollan:強者我同學是田徑底的...憲特俗稱黑鷹部隊，我相信搜尋一下 10/07 00:17
31F：→ hollan:現役的黑鷹沒必要跟我吹牛，至少我當兵看過一堆3千跑10分多 10/07 00:18
32F：→ hollan:的志願役在進入憲特前的6個月的基礎訓練前期就受不了放棄的 10/07 00:20
33F：推 hollan:至少我海陸退的朋友(當兵當不夠，訓練期每天完成一次三鐵) 10/07 00:24
34F：→ hollan:以他每次三鐵都有該組全國前十的的水準，也稱讚的憲特，我 10/07 00:26
35F：→ hollan:想應該不會是個嘴炮老兵吧？ 10/07 00:26
36F：推 kazusn:你朋友是誰?三鐵全國前十很好指認喔 10/07 10:57
37F：→ kazusn:三千跑十分多的志願役不多 可能我遇到都是爛的 10/07 10:57
38F：→ kazusn:陸官有幾個五千跑的還不錯 不過大運會才看得到 10/07 10:58
39F：→ kazusn:有個常識告訴你 沒有人訓練會每天完成一個三鐵 10/07 10:59
40F：→ kazusn:不是不行 因為那不是正確的訓練方法 10/07 11:00
41F：→ kazusn:不要都是你同學 你朋友 說說你自己來聽聽唄 10/07 11:01
42F：→ kazusn:不過我倒是很想知道每次三鐵都能全國前十 這個難度高喔 10/07 11:03
43F：→ kazusn:報個名號 立刻就能明白 10/07 11:04
44F：推 hollan:我想沒經過同意也不能隨便報名號...我朋友近幾次參賽是該年 10/07 12:56
45F：→ hollan:齡組前十....離全國前十還差的漫多的ㄝ... 10/07 12:57
46F：→ hollan:至於我當兵的單位是保護最近新聞很紅的那位a錢台灣之子y 10/07 12:59
47F：→ hollan:可能因此身邊的志願役比較精實吧! 10/07 13:01
48F：→ hollan:強者我同學是我同學,並不是我...如果是我,拿出來說嘴也沒啥 10/07 13:03
49F：→ hollan:損失....板上有人想近特勤隊....我把我聽到的提出來供參考 10/07 13:04
50F：→ hollan:不信就算了....至於三鐵怎麼訓練才是對的我不知道, 10/07 13:06
51F：→ hollan:但是他那一陣子每天下班後去完成這些訓練,精神我很佩服... 10/07 13:08
52F：→ hollan:就這樣~如果知道有肯定的資訊我會直接回文...您可以考慮回 10/07 13:11
53F：→ hollan:一篇有常識是菜單來幫助原po....會比...來的受用 10/07 13:14
54F：推 kazusn:去看單車身活前幾期吧 有一期就是前幾名的菜單 10/07 14:40
55F：→ kazusn:或者是看肥油貓出的那本鐵人三項訓練聖經也不錯 10/07 14:41
56F：→ kazusn:菜單是參考 畢竟體院的練法跟一般人還是有差 強度是個重點 10/07 14:42
57F：→ kazusn:不過我還蠻喜歡在這邊打嘴砲的 因為常常會出現當兵很強 10/07 14:43
58F：→ kazusn:有些真正的高手都是看不下去 連這裡都不想來 10/07 14:44
59F：→ kazusn:我現在狀態就不是高手了 所以很喜歡打嘴砲 通常很強的 10/07 14:45
60F：→ kazusn:不會到處嚷嚷 因為訓練會讓他們體力流失很多 所以講話都小 10/07 14:46
61F：→ kazusn:不過當兵真的是嘴砲又嘴砲呀 出社會也是一樣 10/07 14:47
62F：→ hchsflute:又是強者我同學..... 10/08 00:39
63F：→ hchsflute:我相信你同學是三鐵高手啦 10/08 01:00
65F：→ hchsflute:今年大專盃3000障只有10個人在11分內跑完..... 10/08 01:04
66F：→ hchsflute:如果你知道甲組代表什麼意思的話..... 10/08 01:05
67F：→ hchsflute:3000全副武裝10分多...在25歲以上組成績屬於中下???? 10/08 01:08
68F：→ hchsflute:秒數沒有錯...但軍中的3000M真的是3000M嗎? 10/08 01:13
69F：→ hchsflute:當過兵的大家心裡都有個底吧..... 10/08 01:14
70F：→ hchsflute:我在軍中也跑過9分多..但在學校操場一直跑不出來><" 10/08 01:16
71F：→ hchsflute:打錯了...這是去年大專盃的成績@@ 10/08 01:25
72F：→ hollan:我並不是說我同學3000武裝成績是中下....是指結訓成績 10/08 06:00
73F：→ hollan:剛剛上網查了我同學的名字,有參加過鐵人的路跑成績約42分 10/08 06:01
74F：→ hollan:看比賽時間是下部隊後兩年的成績...他的自行車排名還真後面 10/08 06:03
75F：→ hollan:至於軍中三千場地測量的確有問題...我也跑過成績差很多的 10/08 06:29
76F：→ hollan:另外，比專項體能當然是專科強，訓練目的不同...除非剛好是 10/08 06:55
77F：→ hollan:國手，進去前就已經是全國1～2了..... 10/08 06:56
78F：推 kazusn:全副武裝背槍三千跑十分多 我看吳文騫都跑不到 10/08 10:29
79F：→ kazusn:路跑成績42算還ok 10/08 10:31