基本上 你先從飲食先控制好 搭配低強度低負荷的運動比較適合 因為你太重了 跑步對你來說還是負擔太大 因此低強度低負荷的運動會比較適合 像是游泳啦 慢走啦 等等 腳踏車適合在你中期的時候實施 大約體重降到90左右在去作腳踏車的運動 當體重降到85左右 就可以採用慢跑的方式 因為也差不多接近標準體重 對身體負擔會較小 重點還是要飲食控制比較有效 再來三餐要定時定量 以321的分配標準來進行飲食控制 早餐一定要吃飽 且要配合至少500cc的純果汁 晚餐澱粉類食物不要攝取太多 9點之後 水之外的東西都不要攝取了 也不要攝取碳酸飲料 先把不該攝取的熱量全都排除掉 再去控制自己的體脂肪 然後再降體重 對身體會比較好一些 ※ 引述《kfsfat (kfsfat)》之銘言： : 我身高178體重大約105左右 : 想訓練體力的話，2000M可以不停跑完 : 可是朋友說對我繳很傷。 : 想請問除了慢跑可以訓練體力以外，胖的人可以騎腳踏車訓練體力嗎? : 若可以的話該如何訓練呢? : 感謝 -- 人說~~~ 愛情像夢一般的虛幻 如痴如醉 到頭來只是夢一場 我說~~~ 愛情像PSP一般的震撼 愛不釋手 至始至終都是王道 所以~~~ 誰說愛情是虛假的 誰說掌機不可發展 psp就是王道~~~ --

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