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做仰臥起坐很好啊, 仰臥起坐時手的姿勢的確是跟身體平行的, 一般人做的時候會把手放在脖子上, 反而會用到上半身的肌肉起來,核心肌肉群動的不夠, 所以效果就沒那麼好。 正確的姿勢是: 二腳微開,膝蓋微彎,腳趾抵住牆壁, 手放在腹部上,眼睛看著肚臍-- 用自己的力量起來。 這個姿勢可以穩住下半身,實在地訓練腹部,也比較好施力; 否則屁股和大腿會分散起來的力量, 效果會削弱許多。 起來的方式可以"全部"or"一半", 全部是練整個腹部的肌肉,一半只會做到上腹。 我的經驗是:起來一半就好反而腰線會明顯。 剛開始練可能因為脖子出力過猛,不只肚子痠脖子也會痠, 這是正常的現象;雙手放在脖子後是cheat的做法喔~ 忍耐過去就好了。 進階的話,會建議拿健身器材的槓片(五公斤左右)放在腦後, 加重肌肉訓練;或是直接用45度健身氧臥機練,腹肌效果會出來。 調整重力以及維持次數(我的低標是一百,目標是二百), 一週三次左右這個部位會有明顯效果的。 -- http://wujiendojo.blogspot.com 台北市最多外國人的運動中心 http://blog.yam.com/wj2007 Chinese Version --



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◆ From: 61.229.122.30
1F:推 gp99000:多謝!不過那槓片是用繩子綁在脖子上嗎?? 04/26 03:05
2F:→ gp99000:說來奇怪,手放脖子後會害我容易頭暈,不自覺就淘汰掉了 04/26 03:07
3F:→ DTapir:哈!槓片用手拿,就像你把手放腦後,只是多拿個東西罷了 04/26 23:58
4F:推 wetop:哇~受益良多,感謝這為大大的分享 05/05 22:34







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