作者DTapir (大提琴的優雅dancing)
看板Question
標題Re: 一個有關仰臥起坐的問題
時間Sat Apr 26 00:42:04 2008
做仰臥起坐很好啊，
仰臥起坐時手的姿勢的確是跟身體平行的，
一般人做的時候會把手放在脖子上，
反而會用到上半身的肌肉起來，核心肌肉群動的不夠，
所以效果就沒那麼好。
正確的姿勢是：
二腳微開，膝蓋微彎，腳趾抵住牆壁，
手放在腹部上，眼睛看著肚臍--
用自己的力量起來。
這個姿勢可以穩住下半身，實在地訓練腹部，也比較好施力；
否則屁股和大腿會分散起來的力量，
效果會削弱許多。
起來的方式可以"全部"or"一半"，
全部是練整個腹部的肌肉，一半只會做到上腹。
我的經驗是：起來一半就好反而腰線會明顯。
剛開始練可能因為脖子出力過猛，不只肚子痠脖子也會痠，
這是正常的現象；雙手放在脖子後是cheat的做法喔~
忍耐過去就好了。
進階的話，會建議拿健身器材的槓片(五公斤左右)放在腦後，
加重肌肉訓練；或是直接用45度健身氧臥機練，腹肌效果會出來。
調整重力以及維持次數(我的低標是一百，目標是二百)，
一週三次左右這個部位會有明顯效果的。
--
http://wujiendojo.blogspot.com 台北市最多外國人的運動中心
http://blog.yam.com/wj2007 Chinese Version
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.229.122.30
1F：推 gp99000:多謝!不過那槓片是用繩子綁在脖子上嗎?? 04/26 03:05
2F：→ gp99000:說來奇怪,手放脖子後會害我容易頭暈,不自覺就淘汰掉了 04/26 03:07
3F：→ DTapir:哈！槓片用手拿，就像你把手放腦後，只是多拿個東西罷了 04/26 23:58
4F：推 wetop:哇~受益良多，感謝這為大大的分享 05/05 22:34