作者DTapir (大提琴的优雅dancing)
看板Question
标题Re: 一个有关仰卧起坐的问题
时间Sat Apr 26 00:42:04 2008
做仰卧起坐很好啊，
仰卧起坐时手的姿势的确是跟身体平行的，
一般人做的时候会把手放在脖子上，
反而会用到上半身的肌肉起来，核心肌肉群动的不够，
所以效果就没那麽好。
正确的姿势是：
二脚微开，膝盖微弯，脚趾抵住墙壁，
手放在腹部上，眼睛看着肚脐--
用自己的力量起来。
这个姿势可以稳住下半身，实在地训练腹部，也比较好施力；
否则屁股和大腿会分散起来的力量，
效果会削弱许多。
起来的方式可以"全部"or"一半"，
全部是练整个腹部的肌肉，一半只会做到上腹。
我的经验是：起来一半就好反而腰线会明显。
刚开始练可能因为脖子出力过猛，不只肚子酸脖子也会酸，
这是正常的现象；双手放在脖子後是cheat的做法喔~
忍耐过去就好了。
进阶的话，会建议拿健身器材的杠片(五公斤左右)放在脑後，
加重肌肉训练；或是直接用45度健身氧卧机练，腹肌效果会出来。
调整重力以及维持次数(我的低标是一百，目标是二百)，
一周三次左右这个部位会有明显效果的。
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1F：推 gp99000:多谢!不过那杠片是用绳子绑在脖子上吗?? 04/26 03:05
2F：→ gp99000:说来奇怪,手放脖子後会害我容易头晕,不自觉就淘汰掉了 04/26 03:07
3F：→ DTapir:哈！杠片用手拿，就像你把手放脑後，只是多拿个东西罢了 04/26 23:58
4F：推 wetop:哇~受益良多，感谢这为大大的分享 05/05 22:34