作者DTapir (大提琴的优雅dancing)
看板Question
标题Re: 一个有关仰卧起坐的问题
时间Sat Apr 26 00:42:04 2008
做仰卧起坐很好啊,
仰卧起坐时手的姿势的确是跟身体平行的,
一般人做的时候会把手放在脖子上,
反而会用到上半身的肌肉起来,核心肌肉群动的不够,
所以效果就没那麽好。
正确的姿势是:
二脚微开,膝盖微弯,脚趾抵住墙壁,
手放在腹部上,眼睛看着肚脐--
用自己的力量起来。
这个姿势可以稳住下半身,实在地训练腹部,也比较好施力;
否则屁股和大腿会分散起来的力量,
效果会削弱许多。
起来的方式可以"全部"or"一半",
全部是练整个腹部的肌肉,一半只会做到上腹。
我的经验是:起来一半就好反而腰线会明显。
刚开始练可能因为脖子出力过猛,不只肚子酸脖子也会酸,
这是正常的现象;双手放在脖子後是cheat的做法喔~
忍耐过去就好了。
进阶的话,会建议拿健身器材的杠片(五公斤左右)放在脑後,
加重肌肉训练;或是直接用45度健身氧卧机练,腹肌效果会出来。
调整重力以及维持次数(我的低标是一百,目标是二百),
一周三次左右这个部位会有明显效果的。
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1F:推 gp99000:多谢!不过那杠片是用绳子绑在脖子上吗?? 04/26 03:05
2F:→ gp99000:说来奇怪,手放脖子後会害我容易头晕,不自觉就淘汰掉了 04/26 03:07
3F:→ DTapir:哈!杠片用手拿,就像你把手放脑後,只是多拿个东西罢了 04/26 23:58
4F:推 wetop:哇~受益良多,感谢这为大大的分享 05/05 22:34